含维生素b1最多的食物前十名

时间:2024-05-25 12:05:20
含维生素b1最多的食物前十名

含维生素b1最多的食物前十名

含维生素b1最多的食物前十名,维生素是人体内所需的一种物质,没有了维生素人们的身体就会很容易生病,不同的维生素的功效和作用都是不同的,下面来看看含维生素b1最多的食物前十名。

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含维生素B1丰富的食物有:

第一、豆类,比如黄豆、红豆、黑豆当中往往都有着非常丰富的维生素B1。

第二、动物的内脏,比如肝、心、肾,里面含有的维生素B1的量也非常可观,还有就是经常吃到的瘦肉和鸡蛋当中,也含有非常丰富的维生素B1。

第三、经常吃到的谷类食物,多存在于谷皮的胚芽当中,像米面在碾磨过程当中不至于过精细而产生大量维生素B1的`丢失,所以在吃谷物时也能够为机体补充丰富的维生素B1。

维生素B1广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。粮谷类是我国人民的主食,也是维生素B1的主要来源,但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中,如米面碾磨过于精白和过分淘洗,蒸煮中加碱,均可造成维生素B1的大量损失,因此,在食物加工中应注意这些问题。

维生素B1又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素,为白色晶体,在有氧化剂存在时容易被氧化产生脱氢硫胺素,后者在有紫外光照射时呈现蓝色荧光。由嘧啶环和噻唑环通过亚甲基结合而成的一种B族维生素。为白色结晶或结晶性粉末;有微弱的特臭,味苦,有引湿性,露置在空气中,易吸收水分。

在碱性溶液中容易分解变质。酸碱度在3、5时可耐100℃高温,酸碱大于5时易失效。遇光和热效价下降。故应置于遮光,凉处保存,不宜久贮。 在酸性溶液中很稳定,在碱性溶液中不稳定,易被氧化和受热破坏。还原性物质亚硫酸盐、二氧化硫等能使维生素B1失活。

维生素B1功效:

1、帮助消化,特别是碳水化合物的消化;

2、改善精神状况,消除疲劳;

3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;

4、减轻晕车、晕船;

5、治疗脚气病;

6、可缓解有关牙科手术后的痛苦;

7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗;

8、改善记忆力。 维生素B1建议日摄取量: 成人的建议每日摄取量是1、0~1、5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1、5~1、6mg。生病、生活紧张、接受手术时,要啬摄入量。

维生素B 1 被称为精神性的维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。 维生素B1补充周期: 维生素B 1 在人体内仅停留3~6小时,所以必须每天补充。 维生素B1过量表现: 过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。

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维生素b1的食物和水果

在生活中含有维生素b1的食物主要有牛肉、羊肉、鸡肉、面粉、大米、坚果类、胡萝卜、火龙果、橘子、葡萄、梨子、猕猴桃等,应在平时中多注意食用这些蔬菜水果,以促进人体的健康。

此外含有维生素b1的水果主要有橘子、苹果、猕猴桃、芒果、石榴等,其中在动物的内脏或者蛋类的食物中含量较多,主要包括有肝脏、鱼肉等,其中在平时吃的土豆中含有维生素b1的含量也较高,应多吃为宜。

维生素b1的作用

1、促进消化

维生素b1对人类肠胃等消化器官也有十分积极的作用,它不但能促进消化液分泌,还能维持肠胃,消化功能稳定,而且人们食用这种维生素后,还能加快肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收,平时适量补充一些维生素b1能维持身体消化系统,健康也能预防缓解消化不良。

2、有助于缓解疲劳

维生素B1被称为精神性维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响,可改善精神状况,消除疲劳。

3、预防脚气病

维生素b1是维持人体健康的重要存在,如果人体缺少这种维生素,就会导致身体内多个器官功能受损,而且会让湿毒在人体内堆积,这种情况下人类出现脚气病的几率就会明显增强,另外人们因缺少这种维生素而出现脚气时,及时服用一些维生素B1就能让脚气症的症状很快减轻。

4、提高神经系统功能

维生素b1对维持人类神经系统健康也有很大的好处,它不单能营养神经元,促进神经组织再生,还能维持人类神经系统功能稳定,对人类经常出现的神经衰弱,失眠,多梦,心悸,以及焦虑和烦躁不安等症,都有良好预防作用。

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维生素B1对您的健康至关重要

作为八种B族维生素之一,硫胺素或维生素B1对细胞的生长和发育很重要,因为它在能量代谢中起着关键作用。它可以帮助您使用消耗的碳水化合物和蛋白质来获取能量。

维生素B1摄入不足会使您容易患上脚气病和韦尼克-科尔萨科夫综合征等问题。这些可能导致全身无力、恶心、四肢刺痛或麻木以及便秘等症状;混乱,疼痛,步态异常,体重减轻;甚至心脏症状,如心跳加快或低血压和肺部积液(肺水肿)。

如果不加以控制,严重缺乏的后果可能会危及生命。这就是为什么确保您获得身体所需的推荐水平的维生素B1如此重要的原因。

您需要多少硫胺素取决于您是男性还是女性,以及您是否怀孕或哺乳。建议维生素B1膳食摄入量(RDA),一般而言成年男性每天需要1、2毫克,而女性的需求则略低,为每天1、1毫克。怀孕以及哺乳期妇女,您每天需要1、4毫克。

当谈到维生素B1的饮食来源时,让我们深入了解维生素B1的最佳食物来源!

1、猪肉

2、豆类和扁豆

3、鱼和贝类

4、栗子南瓜

5、青豆

6、毛豆

7、芦笋

8、芝麻、亚麻籽、葵花籽

9、红薯

10、澳洲坚果(夏威夷果)

11、球芽甘蓝

12、菠菜或甜菜

某些“食物”并没有真正用于烹饪,而是维生素B1的良好膳食来源。以螺旋藻为例,一汤匙干螺旋藻含有0、17毫克硫胺素,满足你每日所需摄入量的14、2%。

还有一些营养酵母制剂含有多达10到12毫克的硫胺素,这是你的每日所需量的8~10倍。

虽然对于那些缺乏或有健康问题(如代谢紊乱)的人可能需要补充硫胺素,这可能会使他们面临更大的缺乏风险,但最好通过饮食来获取维生素。正如您所看到的,有很多种类可供选择。

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