七个经济实惠的乐活饮食
七个经济实惠的乐活饮食，我们每个人都有自己的生活方式，每个人都有不同的饮食需求，让我们一起为每天的精彩生活加油，以下给大家带来七个经济实惠的乐活饮食，来了解下吧！
七个经济实惠的乐活饮食1
1、 向日式饮食学习
日式饮食以蔬菜、米饭、海鲜为主要原料，脂肪含量低，蛋白质含量高，是世界公认的健康食品。其实用米饭和紫菜卷上点黄瓜、蟹棒、酸萝卜或火腿肠，配上水果、蛋羹、凉菜也是不错的。
2、 精美小食代替浓油重汤的晚餐
晚上6点过后，不宜过多进食，否则影响胃肠道的消化，可以吃一些易消化的凉菜、菜粥，或是一些清淡汤水和水果作为晚餐，睡前不再进食。
3、 多吃“悦性”食物
水果、蔬菜、谷类、豆类等都属于有利于身心的悦性食物，长期食用悦性食物，会让人身体各部位器官畅通，进而神清气爽。另外，肉类要少吃，各种肉类属于惰性食物。
4、 自制水果饮料，告别垃圾饮料
节省的开始，最重要的是养成一种良好的饮食习惯，远离垃圾饮料，也是对健康的保证。
5、 大超市买实惠，小超市买新鲜
大超市的商品促销比较频繁，而小超市和农贸市场的蔬菜水果则很新鲜。如果是海产品的话，建议去专门的海鲜批发市场，又新鲜又实惠，绝对比星级酒店的一顿海鲜饕餮盛宴要爽很多。
6、 多在家里吃饭享受
在自家里吃饭，即便是粗茶淡饭的'农家饭也是香甜可口，再有绿意盎然，闲云野鹤的田园风光作伴，难得的清静自在。而且聚餐也可以在家里，吃吃聊聊，坐坐躺躺，嬉笑打趣，促膝谈心，情谊更深。
7、 享受种植的快乐
有条件的网友，可以找块空地或买个菜盆，开始这个这个时代里很陌生的种植生活。从盼望结果实的日子里体会生命的成长，从成熟的种植食品中吃出健康绿色的人生。
七个经济实惠的乐活饮食2
1、低脂牛奶
一杯8盎司(约227克)牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。
2、红薯
含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。
3、鸡蛋
一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。
4、燕麦
燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。
5、红茶
红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。
6、蔓越莓干
蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果，它能降低患癌症和心脏病风险。除此之外，它还可以防止尿道感染。
7、斑豆
其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。
8、羽衣甘蓝
除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。
9、三文鱼
4盎司(约113克)三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。
10、芒果
一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%，维生素A的25%，钾的7%。
七个经济实惠的乐活饮食3
1、营养均衡，食物的种类丰富，每餐都有着不同的食物来搭配。
2、每餐主食的量都能控制的非常好，经常用粗粮来代替大米。
3、控制一天总摄入量的同时，吃蔬菜的量很多，因为蔬菜热量很低，且含有较多的微量元素。
4、经常吃廋肉，廋肉中有丰厚的蛋白质，多吃，减少蛋白质的流失。
5、能够理智的吃水果，因为水果中含有大量果糖，会很容易使你变胖。
6、经常喝水，每天能喝七到八杯水。
7、少油少盐，很少吃油炸油煎的食物（炸薯条）。
8、少食多餐，每餐七分饱。
9、吃东西细嚼慢咽，这样能有效减少热量的摄入。
10、美食可以适当吃，不欺骗自己身体，不过分苛刻自己。
那么落实到具体应该怎样搭配上来，我给大家推荐了下列饮食，非常适合减脂人群。
周一
早餐：白水鸡蛋（80卡）、全麦面包一片（89大卡）、200毫升牛奶（102大卡）。
西红柿（一个约96克19大卡）。
上午加餐：苹果（一个约85克45大卡）。
午餐：煎鸡胸肉（100克133大卡）、生蚝（100克57大卡）米饭（100克375大卡）。
下午加餐：酸奶（100克72大卡）。
晚餐：牛肉（94克93大卡）、香菇（100克只有19大卡）、小白菜（9克只有22大卡）。
周二
早餐：鸡蛋、蒸玉米（100克46大卡）、牛奶、猕猴桃（83克56大卡）。
上午加餐：橙子一个（74克47大卡）。
午餐：鸡腿（89克189大卡）猪耳朵（100克190大卡）胡萝卜（91克37大卡）。
下午加餐：鸭广梨（50大卡）。
晚餐：虾仁（49克90大卡）藕（49千克44大卡）、木耳（95克20大卡）。
周三
早餐：煎蛋、苹果、牛奶、小米粥（100看211大卡）。
上午加餐：樱桃（80克46大卡）。
下午加餐：酸奶。
晚餐：可以吃自己想吃之前很克制自己的食物，切记不要吃撑。
周四
早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶、苹果。
上午加餐：猕猴桃。
午餐：薏米（100克351大卡）、茄子（90克25大卡）、莴笋（80克11大卡）、里脊猪肉（100克155大卡）。
下午加餐：香蕉一根。
晚餐：豌豆面（77克25大卡）、葫芦（45克11大卡）、黄瓜（81克15大卡）馒头（100克233大卡）。
周五
早餐：鸡蛋、紫薯（100克106大卡）、豆奶（100克30大卡）。
上午加餐：桑葚（100克49大卡）。
午餐：刀豆（95克31大卡）、苦瓜（88克18大卡）白萝卜（93克20大卡）米饭、鸡胸肉。
下午加餐：西红柿（96克19大卡）香蕉。
晚餐：牛肉、豆乳（100克10大卡）莴笋。
周六
早餐：鸡蛋、燕麦（100克338）、金桔（100克55大卡）。
上午加餐:黄桃（93克54大卡）。
午餐：黑米、牛肉、鸡腿、苦瓜、生菜。
下午加餐：苹果、酸奶。
晚餐：豆腐、茄子、苦瓜竹笋（97克20大卡）。
周日
早餐：鸡蛋、小米粥、京白梨（79克54大卡）、牛奶。
上午加餐：猕猴桃。
午餐：海参（100克252大卡）、海蟹（55克95大卡）、生菜、胡萝卜（91克37大卡）。
下午加餐：黄瓜，西红柿。
晚餐：黑米（100克341大卡）牛肉，鸡胸肉、青菜、丝瓜（83克20大卡）。
