吃水果什么补b2

时间:2024-06-25 19:40:14
吃水果什么补b2

吃水果什么补b2

吃水果什么补b2?我们日常生活中经常会听到一些维生素的名字,比如维生素E、维生素B2等等,每种维生素都是有不同的功效作用的,不能乱吃,那么吃水果什么补b2呢?

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含有维生素B2的水果较多,如橘子、香蕉、猕猴桃、葡萄,食用这些水果可补充一定的维生素B2。维生素B2又称为核黄素,为水溶性维生素,容易被人体消化和吸收。

若身体没有缺乏维生素B2,一般情况下正常从食物中摄取即可。如果出现维生素B2明显缺乏,则除了通过食物进行补充外,还需在医生的指导下服用相应的药物。

1、橘子:每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg,维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。另外,维生素B2也可缓解眼疲劳,改善视力,因此儿童和经常用眼的人群可适当食用;

2、香蕉:每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg,有助于机体正常的生长发育。香蕉中还含有较多的膳食纤维,可促进胃肠道的蠕动,防止便秘;

3、猕猴桃:每100g猕猴桃中维生素B2的含量通常为0.02mg,如果体内缺乏维生素B2过多,可能引起口角炎、结膜炎、舌炎等炎症疾病。吃猕猴桃可为机体提供维生素B2,有利于炎症的恢复;

4、葡萄 :每100g葡萄中维生素B2的含量通常为0.02mg,可促进人体的新陈代谢,有利于皮肤细胞的再生,对于皮炎可起到辅助治疗的效果;

5、其它水果:如山楂、小枣、梨、苹果、橙子、西红柿、草莓、木瓜、榴莲、菠萝蜜等,食用后也有助于维生素B2的补充。

一、小儿维生素B2缺乏病食疗方(下面资料仅供参考,详细需要咨询医生)

1、苹果麦奶粥(适合4~6个月)

取苹果50克,麦片50克,牛奶50克,白糖少许。

将麦片加入清水300毫升中泡软,把苹果洗净切碎;将麦片连同浸液一起放入锅中,旺火烧沸约3分钟后,再将牛奶加入;改文火接着煮5分钟,待麦片浓稠适宜时,加入水果和白糖稍煮即成。

2、三色肝末(适合7~9个月)

取猪肝25克,胡萝卜、西红柿、菠菜叶各10克,盐、肉汤适量,洋葱少许。

把猪肝去筋膜后绞为泥状,洋葱切成细末,胡萝卜去心、切碎,西红柿略烫,捞出去皮、切碎;将以上各味一起放入肉汤中煮沸,加盐搅匀后即成。提醒一点,宝宝感冒时不宜吃。

3、迷你豆腐肉末(适合10~12个月)

取嫩豆腐、鸡胸肉各20克,洋葱、鸡蛋各10克,团粉5克,酱油和芝麻油适量。

把嫩豆腐放沸水中略煮,捞出、沥干、研泥,摊开放在抹过芝麻油的小盘里;再把鸡肉切成泥状,放入切碎的洋葱、鸡蛋液、团粉和酱油等,调匀后摊在小盘豆腐泥上;小盘入屉,以中火清蒸10~12分钟即成。

4、水果色拉(适合1~2岁)

取苹果20克,橘子2瓣,酸奶酪20克,葡萄干若干粒,白糖少许。

先把苹果、橘瓣去皮、去核、切碎,把葡萄干泡软后切碎;将以上三味与酸奶酪和白糖拌匀后即成。提醒一点,酸奶酪不宜太凉。

5、菜肉小馄饨(适合2~3岁)

取全麦粉100克,瘦猪肉或鸡肉末50克,青菜120克,虾肉末、香菜末、紫菜末、盐、酱油、芝麻油、味精、面粉各适量,鸡蛋清少许。

把青菜切碎末,再将肉末、菜末、虾肉末、芝麻油、味精加少许清水调匀成馅;将面团揉光滑后擀成薄片,并边擀边撒面粉,切成6厘米见方的小面皮;小面皮包上馅,折成菱形状后放沸水中煮熟;

捞出放在装有香菜末、紫菜末、盐、酱油、芝麻油、味精的小碗里,加入适量原汤即成。

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柚子

柚子是非常健康的一种水果,通过吃柚子可以帮助我们起到非常强的补充维生素的作用,而且每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克,而且其中的维生素B2含量是非常出色的,可以很好的补充我们所需要的维生素B2量。

这对于肥胖者而言,无疑是好消息。

医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。

中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃,否则就反而会对我们的健康造成影响,那就有些得不偿失。

柑橘

柑橘是我们熟悉的一种水果,而且我们经常吃的养生效果也很强,我们都知道维生素B1需要每天补充,因为和所有B族中的`维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。

所以,不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B2,是需要我们每天都要坚持吃的。但是切不可多吃,因为柑橘性热,秋天干燥,吃多了容易上火,这就不利于我们健康。

想要通过水果来补充维生素,这无疑是很好的一个方法,上面推荐的几款水果就是不错的选择,我们是可以通过吃这些水果来补充我们人体所需要的维生素B2,这样对我们的健康是有帮助的,可以很好的解决缺乏维生素B2的情况。

维生素b2,又叫核黄素。维生素b2水果有很多,其中在水果中含有的维生素B2的量不高,含有维生素B2最带来丰富的应该是动物的肝脏,但很多人不喜爱吃动物内脏,所以可以吃水果补充维生素b2,含有维生素b2的水果有葡萄,还有西红柿,梨,核桃以及橘子等成分。

含维生素B多的水果有西红柿,香蕉以及栗子,还含有弥猴桃等水果。

含有维生素B1的食品有小麦胚芽,还有大豆,花生,黑米,鸡肝等成分。含有丰富维生素B2的食品还有七腮鳗,鸡肝,牛肝以及小麦胚芽,奶酪以及鸡蛋等成分。

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自然界中维生素b2含量高的食物比较多,比如蛋黄、鱼、牛奶等。平时多吃新鲜的水果、蔬菜也有助于补充维生素b2,比如西红柿、梨、橘子、葡萄。

一般情况下,只要自己不是很挑食,多吃绿叶蔬菜、水果,基本的维生素b2都是能够满足的,平时要注意饮食均衡,少量多餐。

一般情况下,只要自己的营养均衡,是不会缺乏维生素b2的,最好改掉挑食的毛病。想要补充维生素B2,既可以吃维生素片,也可以吃新鲜的水果蔬菜,还有特别重要的一点,动物内脏,这些都是可以很好的补充维生素b2。

我们平时对维生素b2的作用及功能了解的并不多,你知道吗,维生素b2还具有增强免疫力的作用。有助于维持我们人体的新陈代谢,通过增强免疫抗体系统来支撑人体抗感染的第一道防线。

而且,体内额外的维生素b2还具有促进身体良好的修复作用,对烧伤和其它受伤组织的愈合有非常大的帮助。

维生素b2的作用及功能除了以上几种外,它还具有促进铁吸收,预防贫血的功效。在治疗缺铁性贫血中,有非常好的效果。维生素b2可以提高铁元素补充剂的有效性,从而促进人体对铁元素的吸收,因此,维生素b2具有促进铁吸收和预防贫血的作用。

所以小编建议贫血的朋友可以适当的为体内补充维生素b2。

补锌的水果有哪些

补锌的水果有很多,比如说常见的有苹果,梨子,香蕉,草莓,猕猴桃,水蜜桃,柠檬,橘子,柚子,橙子,哈密瓜,芒果以及椰子等等。这些水果中都含有丰富的锌元素,平时可以多吃一些这些水果来增强锌的补充,也可以将它们做成水果汁。

水果中补锌的有苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、桔子等,这些水果都含有一定的锌,可以通过食用达到补锌的目的。

但是补锌的食物中水果的含量很少一些,海产品含有的锌元素比较多,所以平时一定要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,荤素搭配,可以多吃一些鱼类、海带、木耳等,通过补锌可以提高人体的抗病能力。

锌是人体必需的微量元素之一,主要存在于海产品以及动物内脏中,其次部分水果中也含有锌,比如苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、柠檬、杏子、梨子、柿子等,缺锌的人可以多食用以上的水果,但是最好还是食用含锌量高的食物。

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