如何补钙更易吸收
如何补钙更易吸收，对宝宝来说，缺钙会严重影响孩子的身体发育。所以日常父母需要给宝宝补钙，而补钙的方法非常多，可以通过吃一些含钙质的食物。下面介绍如何补钙更易吸收！
如何补钙更易吸收1
补钙：喝牛奶远比吃虾皮好
中国人普遍缺钙，高龄产妇、非头胎的婴儿更容易缺钙，3岁以下的婴幼儿尤其要注意补钙。
婴幼儿一般每天需要400～600毫克的钙，4岁以后每天需要800毫克的钙，而这些钙质我们可以通过食物来摄取，包括奶制品、大豆制品、花生、芝麻酱、绿色蔬菜、虾皮、鱼干等。
有些家长非常细心地查看了钙含量排行榜，发现虾皮的含钙量非常高，高达991毫克/100克，于是非常下意识得给孩子吃一些虾皮。
认为能很好地补充钙质。但是大家忽略了一点，我们每天能摄入的虾皮量有限，不可能每天能吃下100克（2两）虾皮。
鲜牛奶的含钙量虽然仅为110～120毫克/100克，但是只要一天喝两杯奶（200毫升一杯），就能摄入400毫升的钙质。喝牛奶补钙显然比吃虾皮或其他食物更靠谱，爸爸妈妈们千万要注意哦。
补铁：肝脏和血液最好，红枣不靠谱
铁是人体最容易缺乏的必需微量元素，铁缺乏可导致缺铁性贫血，它被世界卫生组织确定为世界性营养缺乏病之一，也是我国主要公共营养问题。
6个月以内的婴儿一般通过母乳摄取铁，6～12月大的婴儿每天需要11毫克的铁质，除了吃母乳之外还要增加一些加强铁质的米糊或奶粉等补充，1～12岁的儿童每天需要摄取7～10毫克的铁质，主要通过饮食来摄取铁质。
食物中的铁一般是红肉高于白肉，动物高于植物，含铁最丰富的是动物血液和动物肝脏，消化吸收率也高，如果食品来源安全，是非常好的补铁食品。
很多家长认为吃鸡蛋补铁效果好，其实并不准确，虽然鸡蛋中含铁量不算低，每100克含量为6.5毫克。
不过如果一天只吃一个鸡蛋（约25g），按照动物性食物平均铁吸收率23%计算， 也只能吸收0.37毫克铁，远远达不到需求的量。
此外，虽然中医认为红枣可以补血，但是红枣的铁含量并不高。
想给孩子补铁，如果食品安全可以吃动物肝脏和血液，也可要多吃红肉比如猪肉和牛肉，吃鸡蛋虽然铁含量不高，但作为一种营养品也可常吃。维生素C克促进铁的吸收，两餐之间吃橙汁、青枣、铁的吸收会更好。
如何补钙更易吸收2
怎样让补充的钙更好的被吸收
1、把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用。
2、维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高
3、另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到理想化，还能促进钙的吸收。
4、盐的摄入量越多，钙的吸收越差。
5、维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。
6、在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
如何给宝宝补钙，
1、给宝宝选择淡奶味钙剂
有些补钙产品为了让宝宝喜欢服用，会加入很多除钙质以外的其他成分，以加重补钙产品的口味。
其实，给宝宝吃的钙不能太甜，不然会造成宝宝对这种口味的偏好，影响宝宝正常喝水和喝奶，甚至影响食欲。由于母乳或牛乳是婴儿的主要食物，所以对于这个时期的宝宝来说，妈妈不妨为宝宝选择淡奶味的钙剂哦。
2、口服优质钙剂
钙剂的制剂很多，妈妈可选择含钙量较丰富的无机钙，如乳酸钙，入口即化，还有专门针对宝宝的补钙套装，可真的了解以定量给宝宝服用。
3、让宝宝适当晒晒太阳
在光线柔和的天气里，妈妈可让宝宝适当晒晒太阳，使宝宝的`皮肤经常接触紫外线。因为晒太阳有助于增强宝宝对所补充的钙质的吸收，而且宝宝要尽量多露出皮肤，增加皮肤对维生素D的合成哦。
4、多吃含钙丰富的食物
补钙最好是食补，妈妈可以选择一些含钙丰富的食品来给宝宝吃，如牛奶、奶酪、豆类食品、绿叶蔬菜、鱼肉等。
很多妈妈会亲自给宝宝DIY各种菜泥、肉泥、鱼泥等辅食，不过，如果职场妈妈比较忙碌，在辅食的制作上希望可以更省时省心的话不妨为宝宝选择市面上出售的佐餐泥。
如亨氏佐餐泥，它通过全球精心选材，讲究科学搭配，质地细腻均匀，不添加香精、盐和防腐剂，不仅品质上更有保证，也能在辅食的准备上也能为各位妈妈节省大量时间。
补钙小妙招：
1、阳光
生活当中很多人担心在阳光下面暴晒的话会让自己的皮肤出现一些疾病，其实只要自己涂抹好防晒霜，大家在阳光下面暴晒20分钟是完全没有任何问题的，城市里面的光透过窗子透进来，其实根本就没有用，大家最好是去户外晒太阳。
2、鱼
富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源，比如说大家可以适当的吃一些鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼，这些都是不错的选择。
一般情况下3盎司的红鲑鱼片包含约450个国际单位的维生素e，此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
3、金枪鱼罐头
如果吃新鲜的鱼不是特别方便就可以选择金枪鱼罐头，这样也可以帮助补充维生素D。灌装的金枪鱼和沙丁鱼罐头当中都含有丰富的维生素，并且这种罐头的保质期时间也比较长，可以存放更长的时间。
人们在晚上临睡之前吃一片钙片补充钙元素的效果是非常显著的。
除此之外，大家在平常也要多去外面晒晒太阳，多吃一些鱼肉，这样也有一定的补钙效果，如果人们可以经常去参加体育锻炼，那么也可以增强自身的免疫力，对身体保健会有更好的效果。
