各年龄睡眠时间表

各年龄睡眠时间表

各年龄睡眠时间表，人的一生中，大部分的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠对于所有人而言都是非常重要的，睡眠的时间根据年龄不同也会有所不同，下面为大家分享各年龄睡眠时间表。

　　各年龄睡眠时间表1

新生儿：17~20小时

刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右(含白天的片段睡眠)，此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。

1~6个月的幼儿：14~17个小时

新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。

6个月~3岁的幼童：13~14个小时

这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟状态，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。

3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右

学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有有一次小睡。

6岁~12岁的小学时期：9~11个小时

当到达进入小学后的年纪时，人体一天的总睡眠量大约是9~11个小时，有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后，觉得疲累想睡，是正常现象。

13岁~18岁的青春期少年：8~10小时

青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时，睡眠的型态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。

18~64岁的成年人阶段：7~9小时

成年人所需的睡眠时间为7~9小时，可依照身体状况进行调整。但据调查，成年人的平均睡眠时间不到8小时，这与加班工作或夜间休闲有关，建议最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜对人体所造成的伤害，需要好几天的补眠才能修复，容易加速老化。

65岁以上的`老人：6~8小时

进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢降低，使得睡眠的状态变成，白天因为精神疲累，所以小睡的次数变多，而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期，造成晚上睡得比较少，若白天有作运动，可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时，通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。

　　各年龄睡眠时间表2

各年龄段宝宝睡眠时间

新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；

婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；

幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；

学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；

学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；

青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；

孩子睡眠的建议

1、卧室温度宜在20摄氏度-25摄氏度，湿度60%-70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20摄氏度~25摄氏度，湿度为60%~70%。

2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。

为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。

3、夜间把尿不可取

有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。

4、让宝宝与父母同屋不同床

4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床傍边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。

如何判断宝宝睡眠是否充足

不同的婴儿睡眠固定时间有很大的差异。

如果有些宝宝不能睡那么多时间，但在醒来时精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲好，不用担心他睡眠不足。

　　各年龄睡眠时间表3

不同年龄阶段的宝宝睡眠时间会影响身高

1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间比较多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。所以早睡的孩子也比迟睡的小孩快高很多哦！

生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉比较迟不能超过21时，一般以20时前睡觉比较为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。