怀孕了应该做什么运动
怀孕了应该做什么运动，妊娠，又称怀孕，是指胚胎或胎儿在哺乳类雌性体内孕育成长的过程。人类妊娠全过程共分为早期妊娠、中期妊娠、晚期妊娠三个时期，以下是关于怀孕了应该做什么运动。
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怀孕之后为了保证胎儿的健康发育和母体的营养摄入，要特别注意做好安胎保胎工作，尤其是避免各种不良因素的影响，比如说有害的化学物质、病毒的感染、药物的影响以及日常饮食的调整。
在确保身体健康，胎儿发育正常的前提下，在整个怀孕期间可以适当的做一些运动，这样更有利于母体的健康和胎儿的发育，以及分娩的顺利。
怀孕期间可以做的运动：
第一个是可以适当散步，一般散步的时间选择在饭后，这样可以有效的帮助孕妇消化肠胃内的食物，促进身体的血液循环，为胎儿提供充足的养分，而且在怀孕的末期散步可以有效的帮助孕妇顺利分娩，减少产程的痛苦。
第二个是可以做孕妇健身操。孕妇健身操，需要在专业的人士指导下完成。通过锻炼可以使孕妇在分娩以及分娩之后的身体能够较快的恢复，但是每次的锻炼要控制好力度以及锻炼的时间，不要过于劳累。
第三个是可以选择游泳，游泳可以锻炼全身的肌肉以及肢体的相互协调性增加孕妇的耐力,游泳在孕期的话需要有专业人士陪伴和指导，而且水温不能过低,整个游泳的'过程不要太久，一般在半个小时左右为宜。
第四个是进行瑜伽的锻炼，孕妇通过瑜伽锻炼可以使胯部骨盆的柔韧度增加，以及改善孕妇的体质，减轻分娩时紧张的情绪和压力。
第五个是做一些简单的家务，在孕期孕妇可以从事一些简单的家务，不要从事重体力的劳动和剧烈的运动就好，简单的家务可以促进血液循环促进身体的新陈代谢，更有利于胎儿的发育健康。
孕期孕妇要针对自身的情况，选择合适的锻炼方式,要遵循循序渐进,劳逸结合的原则,不要过度，也不要过量。
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孕妇做一些适量的运动能起到减体重的作用，但是剧烈的运动不宜选择，可以选择散步、慢走，还可以选择做孕期瑜伽、游泳等等有氧运动。适度的运动不仅可以控制体重，也能增强身体素质，但是孕妇运动时需要注意辐度不宜过大。
许多孕妇为了能给胎儿充足的营养，饮食上会没有节制，这样往往会出现体重增加的情况，孕妇及时发现后，需要做一些适量的运动降低体重。孕妇因为怀着小宝宝，剧烈的运动项目不宜选择，那么，下面大家共同来了解一下怀孕期间可以做什么运动？
一、怀孕期间可以做什么运动
孕早期，胚胎着床还不太稳定。这个时期不宜做剧烈运动，可以适当散步、慢走，注意休息，不要太劳累。孕中晚期，可以适当运动，此时可以做一些孕期瑜伽，也可以选择游泳等有氧运动。
此外还可以选择打太极拳、散步等运动。怀孕期间，做一些诸如扫地之类的简单家务，也是一项不错的运动方式。一些动作比较舒缓，幅度不大的体操，也比较适合孕妇。
孕期建议进行适度运动，可增加孕妇体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多、血糖升高过快，减少妊娠期糖尿病及巨大儿分娩的发生，且有助于自然分娩，还可缓解孕妇疲劳，缓解心里压力，改善孕妇心情。此外，运动有助于胎儿大脑平衡的发育。孕期运动推荐以下几种：
1、散步：简单且无需器具，晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康。
2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善压力，减缓身体疲劳度。
3、跳舞：有助于放松心情。
4、瑜伽：可锻炼平衡力、柔韧性，有助于分娩。
二、孕妇水肿怎么办
有时候看起来胖是因为水肿了，在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
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一、讲述孕期运动是什么
孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。
孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。
孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。
孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。
二、孕妇孕期可以做哪些运动
科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动？
1、散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
2、游泳
专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。
3、孕期操
孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
4、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
5、跳慢舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽
孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
三、孕期做运动的好处
有些孕妇认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳导致早产。专家研究证明，适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险，因此孕妇在孕期应该适当进行一些轻松点的运动。孕期运动的好处有哪些？
1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。
四、孕期做运动的注意事项
虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。
1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。
4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
