怀孕初期要多运动吗

时间:2024-04-04 17:08:31
怀孕初期要多运动吗

怀孕初期要多运动吗

怀孕初期要多运动吗,在孕早期,很多孕妇都会小心翼翼的,因为此时胎儿的发育还处于不稳定的状态,如果不注意,可能会导致胎儿的意外流产,下面为大家分享怀孕初期要多运动吗。

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孕早期只需要适度的运动即可。妈妈在怀孕初期,胎宝宝还处于不稳定的状态,若是孕妈妈常常的进行剧烈的运动,会增大胎宝宝流产的几率。所以,孕妈妈在怀孕的一至三个月之间,应该需要多注意休息,特别是要避免剧烈运动,孕妈妈是完全不能做的,否则很可能因为自己的疏忽而造成胎儿的流产。

另外,孕期为了保证胎儿和自身的安全,需要注意自己的日常行为。若是孕妈妈真想运动,可以适当的选择散散步,但是在散步的时候,一要控制自己的速度,不要过快。

再者,孕妈妈在怀孕之后一定要改掉之前不健康的生活作息,在一天二十四小时之内,孕妈妈要保证有八个小时的睡眠时间。建议孕妈妈在晚上十点半之前就可以上床休息了,并且孕妈妈要在十一点之前进入深度睡眠。

孕妇怀孕初期能运动吗

孕妇怀孕初期可以适当进行运动,可辅助其顺利产下健康的宝宝。

怀孕后的女性随着孕周的增加,孕妇的体重相应增加,行动也会变得笨重。孕妇从怀孕初期开始适当运动,可增加肌肉力量和促进新陈代谢,促进血液循环、胃肠运动,有助于消化、吸收,避免便秘,还可以锻炼心肺功能,释放压力,有助于睡眠,且长期的锻炼也有助于胎儿的生长发育,使其健康生长。

孕妇一般可根据个人喜好、身体状况,适当进行轻体力活动,如散步、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽等。需注意循序渐进,避免跳跃、震动、球类运动、长途旅行等具有一定风险的运动,以免造成不良后果。

如果身体状况较差,则建议在专业医生指导下明确是否适合运动,根据自身情况进行个体化的管理。

除注重运动外,为保证胎儿的健康,孕妇也要注意饮食规律、少食多餐,可有效帮助孕妇适应身体的变化,提高自身素质。

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怀孕初期做什么运动好:

有氧操

孕妇有氧操也是很适合的运动,经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气,对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体,让她充满力量,在生产的时候起到很大的作用。

瑜伽

做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人,那么在怀孕后,还可以接着做瑜伽的,但不要做那些高难度的动作了,一些简单、适合孕妇的动作即可,可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽,那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽,因为你的身体都没有舒展开,怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作,极容易流产。

散步

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步,每天晚上吃完饭后,就和家人一起下楼散步,既能锻炼身体,又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情,避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

上下楼梯

平常时候可以上下楼梯做下运动,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时,过了预产期一周,宝宝还不想出来,我就一直坚持上下楼梯,后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。

游泳

游泳也是很适合孕妇的一种方式,有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候,觉得很累的,但是在水里,就会觉得很舒服,因为水的浮力托着整个身体。

孕妇操

可以报一个孕妇班,在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操,对之后的生产都特别有帮助。而且,还能从老师那学到很多知识,比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操,但是一定要注意别做大幅度的动作。

小贴士

运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

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怀孕初期的运动方案

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。

散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。

散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的'地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。

游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

怀孕初期运动注意事项

1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

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