孕期如何锻炼

时间:2024-04-04 17:08:19
孕期如何锻炼

孕期如何锻炼

孕期如何锻炼?怀孕后并不是要一动不动的养胎,在孕期适度锻炼是有很多好处的,可以降低妊娠糖尿病风险,降低巨大儿风险,预防或减少妊娠相关的肌肉骨骼不适,降低剖宫产几率等。那么孕期如何锻炼呢?

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怀孕早期,由于胎儿着床不稳,不宜进行剧烈的运动,最多可以散步;孕晚期剧烈运动,比较容易引起胎膜早破导致早产。因此,怀孕期间最好的运动阶段是孕4-7个月时,主要的运动方式有以下几种,仅供参考。

1。孕期散步。怀孕期间,避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。建议每天坚持散步40分钟,这是比较适合孕妇的运动方式。

建议选择空气流通好、人少比较安静的地方,散步过程中可以听听轻柔的音乐,让自己身心得到放松,还有利于缓解孕期的不适反应。通过散步,也可以改善血液循环,提高体内的氧气供应量,舒缓精神,消除烦躁。

2。孕期游泳。孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血,起到按摩作用,改善妊娠所致的生理学血糖升高,孕期游泳是其他运动所不能替代的。另外,孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能,减轻关节的负荷,预防和减轻孕妇肢体肿胀,缓解静脉曲张。

孕期游泳还有利于增强胎盘的机能,创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。

3。体操训练。这是适合孕妇的有氧运动之一,有利于孕妇顺产和产后的修复,防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛,松弛孕妇腰部和骨盆肌肉,以缓解孕期身体不适。

怀孕4个月-7个月期间可做整套体操,但弯腰和跳跃动作最好不做,注意劳逸结合。

4。瑜伽训练。孕期瑜伽可提高孕妇身体素质,增加胎盘供血量,保证胎儿氧气与营养的供给,促进宝宝大脑与身体的发育,减轻孕妇紧张感,有助于顺利分娩。另外,还可以缓解压力,改善睡眠,调理孕期的心理状态。

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1、散步:散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助,同时,不会损伤关节。这种运动方式对场所的.要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

2、游泳:专家认为,游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉,对心血管也很有好处。

3、低强度的有氧操:参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

4、跳舞:这是一种能促进血液循环的运动方式。

5、瑜伽:瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助,对关节的压力也很小。此外,在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳,对心脏有好处。

6、伸展运动:伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练:适量的重量训练是可以的,但应该减轻负重量。

通过上述内容介绍怀孕期间的锻炼运动方法有哪些,相信大家现在应该了解怀孕期间的锻炼运动方法有哪些了。

不过锻炼运动方法可以根据具体情况灵活调整,此外,出现孕期不适时一定要到专业的医院检查,找到病根,以便及时治疗,同时也要注意养成多学习疾病预防知识的习惯,保持乐观稳定的情绪。

怀孕期间如何保持身材

1、怀孕也需要适时保养皮肤

无需诧异,由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂,你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括:出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘,皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前,务必咨询医生。

2、怀孕也要合理运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。

如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。

3、肌肉酸痛时可以选择按摩

按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张,缓解肌肉酸楚和疼痛。当然,去之前要先经过医生同意,选择有产前按摩执照的专业按摩师。

大多数水疗是安全的,不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意,此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感,比如面部水疗。

4、在医生的许可下练习瑜伽

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。

5、情绪起伏怎么办?

怀孕期间,你可能觉得自己的情绪像过山车一样。既对即将到来的小生命无限期盼、又对分娩和新妈妈的身份心怀担忧。复杂的心情混合着孕期激素的变化——你的情感起伏不能自已。

然而,你绝非孤军奋战,许许多多孕妇都和你一样。对此,你应保证足够的休息、做些减压的活动,比如锻炼、和朋友聊天。如果感到抑郁,及时向医生求助。

6、怀孕也可以美发

你是否感到自己的头发更粗更多了?孕期激素的好处之一就是让你的头发比从前掉的少了。进行永久性染发等美发项目一般是没问题的,不过医生通常会建议你等前3个月过去后再做。

也是由于激素的变化,分娩之后头发可能比过去掉得更厉害,好在通常6个月内秀发又可恢复原貌。

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运动其实是对人体健康非常好的事情,然而有的时候我们却又需要多加注意,运动也需要天时地利人和,而且要注意方法,有的怀孕的女性在这期间进行运动要注意幅度和量度,不仅可以维持身材,还可以促进胎儿的智力发育。

1、散步

散步是孕期最适宜的运动,即使你的妻子孕前不喜欢运动,孕后也会接受这种自由式的散步。此时,有你的陪伴,既安全,又舒心,还能增加夫妻亲密度。

怎么做:出发前,你要帮妻子准备好舒适的孕妇鞋;将她需要的东西,如纸巾、小零食、水杯等,装在包包里,而提包包这种重活儿当然也是被你承包了;她肚子装着一个“保龄球”,散起步来会变得慢悠悠,你要配合她的节奏,慢慢走。

2、瑜伽

孕期做瑜伽,可以保持肌肉张力,使你妻子的身体更加灵活,而且还能减轻关节承受的压力。

怎么做:你可以贴心地替妻子准备有弹性的运动服装,方便她身体的活动及伸展;在她运动前、中、后,及时给她补充水分,以防脱水;在练习过程中,要随时扶助一下她的身体,并时常加以鼓励,让她充满信心,坚持到底。

3、跳舞

合理跳舞不仅安全,而且对怀孕的人的身体健康有很多的好处,如缓解孕期不适,增强体魄,有助于生产等。

怎么做:孕期激素的变化,会使你妻子的肌肉、关节较为松弛,为了避免在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤,你最好帮她做好热身工作;

如果妻子是在自己家里跟着音乐起舞,那你就要整理一下环境,准备好椅子或在地板上铺毯子,把阻碍她伸展身体的东西搬走,并在一旁照看着,以防发生意外。

虽然怀孕期间以正确的方式做运动,非常有必要,但任何有可能让你妻子摔倒的运动,都很值得商榷。

这不仅包括了高风险性的运动,还包括日常生活中的骑自行车、打乒乓球等。作为最佳陪练的你要时刻照看好妻子,她无法驾驭的运动,千万不要鼓励她做。

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