孕妇体重增加曲线

时间:2024-04-02 12:04:53
孕妇体重增加曲线

孕妇体重增加曲线

孕妇体重增加曲线,女人在怀孕的时候是非常辛苦的,怀孕还会长胖,因为孕期要补充营养,所以体重上肯定会有所增加,但是又要控制不能太胖,保持最佳体重增长曲线,下面是孕妇体重增加曲线。

  孕妇体重增加曲线1

低谷——不增反降的孕早期区间:

头3个月头疼事:害喜怀孕的头12周内,头晕乏力、食欲不振,使孕妈们吃尽了苦头。但孕妈为宝宝的健康想尽法子博个好胃口,但往往事与愿违。

其实,吃不下东西也不必过分强求自己进食太多,这是母体自我保护的意识使然。这时宝宝的个头从第一个月的2厘米长、3克重长到第3个月也不过才9厘米长、48克重。

大部分的孕妈体重增长仅为1000~1500克,还有为数不少的孕妈们体重不增反降,而这些都在正常范围之内。

重中之重:补充叶酸孕早期除了保证正常进食之外,不要忘记补充含有丰富叶酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等食物。这时,医生往往也会提醒孕妈们每天服用一片铁质叶酸片。

叶酸为什么如此重要?因为它能帮助神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率。而且,还能保证孕妈不至因吃不好而出现贫血。孕早期,在保证营养齐全的前提下,体重增加幅度控制在3公斤上下就足够了。

高峰——快速增长的孕中期区间:

4~7个月头疼事:缺钙渡过了不那么“显山露水”的头3个月,就进入了最享受的孕中期(4~7个月)。这时,你骄傲的小肚子已经略微隆起,但又不至于累赘得不能自由活动。

告别了孕吐,孕妈们从没有像现在这样可以无所顾及地大快朵颐,真正是人生最最美妙的时光!而且,此时也是腹中宝宝快速生长的一个阶段,无论是体重还是身长,宝宝们都在成倍的增长。

因此,如果饮食不当,再加上懒惰少动,就很容易导致缺钙。缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼生长,还让孕妈更容易抽筋和摔伤。

重中之重:补钙到7个月时,宝宝就已经有35~38厘米长,1200~1250克重了。此时,孕妈们每周的.体重增加应在300~500克左右。此时,除了满足胃口需要,更不要忘记运动。

做一些自己能胜任的家务不但调适了心情,还让自己的身体更灵活,为孕后期的身体负担继续增加做好准备。当然,如果你喜欢健身房,也可以选择比较舒缓的锻炼方式,例如YOGA、游泳、慢走等等。

另外,豆腐和奶制品应该是孕中期的美食功课之一。有必要的话,医生会建议你每天服用钙片,以满足快速长大的宝宝和妈妈的健康需要。孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。

水果,吃太多也是过不少孕妈喜欢吃水果,但水果中的糖分含量很高,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,对妈妈宝宝的健康都不利。所以专家建议:孕期每天吃两个不同的水果就足够,千万不可摄入太多。

低谷——最后冲刺的孕后期区间:

8个月到临盆头疼事:体重成了负担离宝宝诞生的日子越来越近,孕妈们的行动也愈加不便。

  孕妇体重增加曲线2

孕期的体重增长曲线主要跟孕前的体重有关,正常体重的孕妇,孕期体重可以增加11.5-16kg,孕中晚期平均每周要增加0.5kg。如果孕前为低体重的孕妇,孕期体重增加可以更多,可以增加12.5-18kg,孕中晚期平均每周可以增加0.8kg。

如果孕前为超重的孕妇,孕期总体重应该增加更少,可以增加7-11.5kg,孕中晚期平均每周增加的体重应该在0.3kg左右。孕前为肥胖的孕妇,孕期的总体重更要明显的控制,只能增加5-9kg,孕中晚期平均每周只能增加0.27kg。

孕妇体重

孕妇要怎样测量体重?孕妇测量体重的方法是,孕妇测量体重前需脱鞋,然后站在体重上测量即可。

将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定,一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

如果体重不增加或增加范围小于正常,可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。

如果每周体重增加超过0.5kg,应注意有无异常情况发生,建议去医院检查,以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期,体型和身体灵活度的变化,在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

孕期体重增加太多的不利影响:

1、孕妈妈方面

脂肪在骨盆处过度堆积,导致产道狭窄,分娩时间更长,分娩带来的痛苦也更多,比如撕裂、侧切、难产等;顺产的可能性更低,需要选择剖宫产;更容易引起分娩并发症;

恢复孕前体重的时间更长,过程更艰辛;孕期肌肉、关节等各处的身体疼痛更加常见;更容易出现身体浮肿;睡眠更差,心情更差,更易抑郁。2、宝宝方面

生下巨大儿;早产风险增加;生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍;极大地增加了宝宝肥胖和患上糖尿病的概率。

  孕妇体重增加曲线3

孕妈妈要在孕期保持最佳的体重增长曲线,需要遏制贪吃的欲望,也需要迈开腿去运动,可以这样做:

1、吃对的食物

少摄取高热量、低营养的食物。比如糖果尽量不要吃,油炸食品尽量不要吃;米、面等主食,以及红薯、土豆等淀粉含量高的食物可以适量摄取,也可以将主食换成容易饱腹,且热量较低的粗粮。

高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪,会增加饱腹感,降低对垃圾碳水化合物的渴望,可以作为一餐的开始。比如蔬菜、水果、坚果、牛奶及奶制品、鱼类、豆类等。

孕期的妊娠反应,孕妈妈可能只吃得下想吃的食物,当你特别想吃甜食的时候,或许可以试试酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐,不要等到饿了再吃,也不要暴饮暴食。

如果孕妈妈少吃多餐,宝宝也会少吃多餐,如果孕妈妈在饮食上大起大落时,宝宝也会这样。

而且,身体会对所需的食物量形成习惯。孕妈妈坚持一段时间少吃多餐后,就会形成习惯,吃较少的食物就会有饱腹感;反之,如果孕妈妈一直习惯多吃,身体也会认为要多吃才会饱。

3、细嚼慢咽

小口小口地吃,细嚼慢咽,延长咀嚼时间,才能饱得更快,吃得更少,而且更容易消化。

4、眼不见为净

触手可及的食物,往往更难遏制贪吃的欲望,所以,不要把高热量的不健康食物放在触手可及的地方,也不要把太多的食物放在触手可及的地方。

尽量不要看垃圾食品的广告和照片,也尽量不要谈论垃圾食品的美味,避免引发想吃的冲动。

5、运动起来

运动可以消耗热量、燃烧脂肪,控制脂肪过度增长,还可以锻炼肌肉,让顺产更顺利。

当你控制不住贪吃的欲望,不如带上装了温水的保温杯,出去散步,可以有效转移注意力。在散步的时候,可以慢慢咀嚼一点水果或者坚果,也可以慢慢喝一点牛奶或者酸奶。

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