5个生活习惯让你胖不起来
5个生活习惯让你胖不起来，减肥是很多人非常关心的一个话题，运动也是减肥的最好方法，而一些人之所以会长胖，是因为生活习惯不好导致的，下面为大家分享5个生活习惯让你胖不起来，一起来了解一下吧。
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1、每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
2、每天早睡早起
睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人产生强烈饥饿感，进而进食过量，导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。研究证明，女性每天睡7.5个小时最健康哦。
3、楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高，与其每天花时间等电梯，不如趁机会锻炼一下，爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
4、不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压，不令骨盆扩张，臀部变大、变宽。长久以往，就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环，使得代谢减缓，久而久之，腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人，又不爱跷二郎腿，那么恭喜你，你的这个习惯能让你轻松拥有好身材。
5、每周坚持3~5次运动
生命在于运动，好身材少不了运动，如果你有个运动的好习惯，每周坚持3~5次运动，那么，你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果，建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
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让你根本胖不起来的晚上减肥方法
1、从晚餐开始
晚餐过后人们一般会在2-4小时内入睡，这样晚餐产生的热量无法及时消耗，出现肥胖和脂肪堆积。所以晚上减肥从晚餐开始，一般晚餐最好采取低热量饮食法。可选择蔬菜、粗粮饭或谷物制作的饮品。如蔬菜沙拉、燕麦粥、豆浆和蔬菜汤等。
另外，如果想减肥那么晚餐最好早点吃，避免睡前4小时进食。
注意点
在利用蔬果做晚餐时，注意沙拉酱的加入量，沙拉酱热量高，加入过多起不到减肥作用，还容易导致肥胖。
2、晚间运动
如果让所有想减肥的人都不吃晚饭，这是不可能的，而且不吃晚饭还有可能伤害肠胃。既然选择吃晚饭，那么就需要运动来帮助人体消耗多余的热量。
而且在下午的4-7点，是人体血压的平稳时期和体力最高点，身体的韧性和灵活性也高，所以晚上运动既符合人体条件，又能很多好的达到减肥目的。
一般晚上运动的剧烈程度要因人而异，年轻人体可以选择跑步，而中老年人可以选择散步，当然广场舞是现代中老年人最多的选择。
注意点
晚上虽然是运动减肥的好时机，但是运动时间和运动强度要有所控制。在睡前的.的2小时内不宜剧烈运动，不然容易神经兴奋难以入睡。而饭后的半小时也最好不要运动，不然会引起腹痛和消化不良。
3、洗一洗也能减肥
晚上给身体做清洗工作不仅可以达到健康卫生的目的，还可以减肥。通过晚上洗热水澡，我们可以促进人体血液循环和身体对毒素的代谢，起到一定减肥美容作用。
而同时，洗澡也是一项运动，可以消耗人体热量，辅助减肥。如果在洗澡时候再配合按摩，减肥将事半功倍。
注意点
晚上当处于饥饿或过饱状态下都不宜洗澡，饥饿时洗澡容易引起低血糖，出现昏厥等现象。而在过饱状态下洗澡，人体的血液主要集中在胃部用于消化食物，此时洗澡造成血液向皮表流动，会出现消化不良和到脑供血不足。
4、早点睡觉
夜生活虽然精彩丰富，但是对身体也有一定的伤害，还是不留恋为好。早点睡觉，可以促进人体内分泌平衡，改变代谢失调而引起的肥胖现象。
另外，早点睡觉还可以避免吃夜宵，这样也是变相的减肥。
注意点
我们这里提到的早点睡，并不是指某一天早点睡，而是要有规律的睡眠，寻找适合自己的入睡时间和睡觉时长。并且，不能为了快点入睡而饮酒，酒精会让你的睡眠质量降低，而且容易破坏内分泌和伤害肌肤。
所以，想要减肥不能嘴巴上说说而已，应当有实际的行动，更应当抓住晚上时间。
