早上在家适合什么运动

时间:2024-05-20 19:40:21
早上在家适合什么运动

早上在家适合什么运动

早上在家适合什么运动?一日之计在于晨,早上刚起床,如果没有时间下楼去运动,在床上也可以做做运动的,有很多的保健小运动非常适合早上起来做,下面来看看早上在家适合什么运动吧。

  早上在家适合什么运动1

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

5、点点头

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

  早上在家适合什么运动2

早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员,此时在室内建议选择有氧运动,适合的运动有:

1、瑜伽

一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做,能加速新陈代谢,修复形体、调理养颜。

2、仰卧起坐

并非女性专属运动,人人可以做,主要锻炼腰腹部、腹股沟、减肚子。

3、室内原地慢跑

借助跑步机或者在原地进行慢跑,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。

4、深蹲

主要锻炼大腿肌肉,也可以是跑步前的室内训练。

5、仰卧蹬自行车

主要锻炼腿部和腹部肌肉,在床上就能做,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。

6、俯卧撑

一种很多人都喜欢的运动,主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  早上在家适合什么运动3

早上减肥运动1、膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

早上减肥运动2、抬抬肩,收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

早上减肥运动3、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

上面推荐了适合早上减肥的三种运动动作,教你早上在家里做什么运动能减肥,这些减肥运动简单易学,大家在家里都可以自己学每天坚持做,坚持一个月,效果是特别的好,如果是初学者,刚开始做的时候一定要适量,千万不要为了效果损伤了自己的身体。

早上运动的优点

1、早晨运动会帮你养成规律的生活习惯

早起运动其实是一个蛮好的习惯,因为习惯了早起,你就会有一种规律的生活习惯了,不浪费早上的大好时光,你就会觉得一天的时间都充分了,生活态度也会跟着健康积极起来~

2、早上适度运动会保持一天都充满精神和活力

早上运动会唤醒身体的`器官,促使交感神经兴奋起来,让脑子更灵活,思路敏捷,也能提高工作和学习的效率哦~

运动能使身体释放内啡肽,它会让你积极而兴奋,还能放松大脑,缓解压力,使心情愉悦~加速血液循环,防止血液粘稠导致的.经常困倦,让你保持一天都精力充沛。

3、改善睡眠质量

早上运动可以起到降低血压的效果,甚至能让血压在夜间降低25%,所以就能睡的时间更久一点,避免失眠多梦,睡眠质量自然就提高咯~

早上运动的缺点

1、每天都会睡眼惺忪的早起

对于我们这些年轻人来说,一般都是起床困难户,想要早起简直比杀了你都难啊,如果真的是起床很挣扎的盆友,那不仅睡眠质量被影响了,运动的效果也会大打折扣哦~

2、热身时间需要更久

因为早上你的身体还没有从睡眠中反应过来,不仅你的意识还不够清醒,你身体里的肌肉和关节都还没有很清醒,也都很僵硬,这时候如果不充分热身的话,很容易在稍后的剧烈运动中拉伤。而晚上的时候,肌肉的灵活度就会比早上好很多咯~

3、早晨运动环境有限制

其实在太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度是很高的,这时候就不太适合有氧运动咯,在家里运动也是可以的,但是在家里自然不像户外有自由自在的感觉咯~

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