上班时眼睛疲劳

上班时眼睛疲劳

上班时眼睛疲劳，上班时会经常面对电脑屏幕，长时间的辐射会让眼睛变得疲劳，同时视力下降，需要我们保持充足的眼见休息时间、改变不良的用眼习惯，本文讲述上班时眼睛疲劳的知识。

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1、保持足够的休息

长时间缺乏休息是诱发眼疲劳的主要原因，所以长时间使用眼睛之后一定要增加眼部休息的时间，而在生活中眼部疲劳人士也可以通过增加眨眼次数预防眼疲劳。

2、注意饮食均衡

现代人大部分都有偏食习惯，长期偏食会导致营养失衡，同时也会影响到眼部健康，所以在出现眼疲劳之后一定要注意个人饮食习惯，尽可能多吃一些可以改善眼部健康的食物，如含有维生素C以及维生素A的食物，这些食物可以使得眼部更好的放松，继而远离眼疲劳的影响。

3、正确的使用眼药水

使用眼药水是很多人在眼疲劳的时候都会做的一件事情，但是过度依赖眼药水对于眼部毫无好处，甚至会因此诱发身体不适。因为大部分的眼药水中都含有防腐剂，如果长期使用不但会导致眼部受到影响，还会诱发眼部疾病，严重者甚至会因此出现眼部糜烂。所以一定要多加注意。如果有眼干、红血丝多、眼部感染等问题，建议先咨询医生，让医生指导大家使用药物。

4、多眨眼转动眼珠

在工作之余，要注意常眨一眨眼睛，然后注视远处，注意不要转动头部，只要转动眼珠即可，可先让眼珠转到右眼角，然后再转到左眼角。同时也不要抬头或低头，可让眼睛先看天花板，再看地板。尽量的睁大眼睛，然后再尽量地闭紧，经过眼珠的转动，可缓解眼睛的疲劳感。

5、指压缓解眼疲劳

感到眼睛累的时候，可用食指靠近指尖的部位按压眼眶，按压时从眼角到眼梢分成4个点，一个点按压2～4秒，重复数次。眼睛的上下部都要按压，左眼按完再按右眼。通过指压法可让眼睛部位的新鲜血液流通，从而缓解眼睛疲劳，让眼睛更有神采。

6、鲜奶滋润眼睛

容易出现眼疲劳者，可在睡前用鲜奶洗眼一次，有美眼作用，用鲜奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物质清除，同时因为鲜奶含有酵素及种种营养成分，对眼睛可起到补充营养及清洁的效果，所以睡前用鲜奶洗眼可让眼睛更明亮。

7、蔬果来助阵

眼疲劳时往往会导致眼睛不清晰而混浊，这类人主要是由于过食肉类食物引起的，所以这时要注意多吃一些杂粮类食物和含淀粉的蔬果，同时要多吃一些有利于眼睛健康的食物，如鱼类、肝脏、橙汁等。

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第一、用热气进行熏蒸

上班族可以每天上午、下午两个时间段，打一杯热水，趁热放在眼前，通过开水的热气熏蒸，大概10分钟左右的时间，能够加快眼部的血液循环，让眼睛感觉到舒适，起到消除眼部疲劳的作用，但也应该注意水温不能太高，小心将眼部周围的肌肤烫伤。

第二、进行按摩

上班族每天可利用早中晚三个时间段，对眼部的穴位进行按摩，尤其是太阳穴等多个穴位，在按摩的过程中，能够让眼部周围的血液循环更好，同时也有助于改善头部的血液循环，能够调节肌肉的紧张程度，对缓解眼部疲劳能起到一定的作用。

第三、用手掌热敷

将手掌对搓之后提高温度，闭上眼睛，用温热的手掌轻轻按压双眼，一直到手掌的热度散去，再重复进行，一般建议每工作一两个小时就做一做这个动作，有助于缓解眼睛的疲劳。

第四、调节饮食

上班一族如果经常出现眼部疲劳，可以通过调节饮食来进行改善，多吃一些富含胡萝卜素、维生素A等之类的食物，对眼部有一定保护的作用，比如菠菜、胡萝卜、玉米、枸杞子、蓝莓、动物肝脏等，在缓解眼部疲劳，护目养眼等方面有一定的`效果，有助于防止眼睛疲劳干涩等不适。

第五、用手热敷眼睛

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

第六、用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

第七、经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。 佩戴合适的眼镜

第八、不同年龄层的人常常有近视、老花等问题

长期在电脑前工作并且需要佩戴眼镜矫正视力的人，不仅需要一副能看清远处或能读书读报的眼镜，还需要一副合适于电脑距离使用的眼镜，以减少眼疲劳的发生，减轻眼部的不适症状。此外，合适的照明对于预防眼疲劳也很重要。

第九、户外运动

如果天气允许，空气良好，需要积极参加户外活动，户外运动可以很好的锻炼眼部肌肉，譬如乒乓球，羽毛球，排球，网球等有小目标物运动的活动更是有利于眼睛的锻炼。

第十、光线充足

不要在过暗或过强环境下阅读，电脑屏幕亮度和色调要适中。另外如果用电脑或手机，看电视剧或电影时请务必开盏背景灯，另外时间也不要过长。3000K-5500K为中间色温，最合适。

第十一、滴眼液+加湿器

空气干燥的办公室，眼睛发干发涩也是个常见问题。平时我们可以准备些人工泪液即滴眼液，可以减轻眼部发干问题。但不建议长期使用。另外还可以在桌旁放一台加湿器，增加空气中的水分，减缓眼部泪液蒸发。

第十二、明目食物要多吃

多吃谷类、豆类、蛋类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，补充眼部营养。另外可以常喝菊花茶。养肝清火明目，还可以用茶水的热蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。如果眼部有充血现象，不建议热熏。