脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解
脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解？俗话说十人九腰痛，腰痛真的算是“老少皆宜”了，站久了，腰痛，坐久了，也腰痛，一提到腰痛，很多人第一反应是腰间盘突出，其实还有脊柱侧弯，那么脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解呢？
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一、 脊柱侧弯的概念
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。
通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，可由多种原因引起。
二、 那么脊柱侧弯为什么会引起腰痛？
特发性脊柱侧弯患者引发腰痛的主要原因有：椎体变形；小关节发育异常并偏离正常的位置；关节对合不良。也有研究表明神经肌肉功能的下降也是引起腰痛的原因。
在青少年时期，我们的身体可能发生了脊柱侧弯，但并没有疼痛的症状出现。成年后，久坐的时间继续增加，开始出现“肌肉酸”的现象。继续下去，随着年龄的增长，出现“肌肉酸”的频率变多，持续时间也开始变长。
直到35岁以后，很多人在“肌肉酸”的基础上增加了“疼痛感”的描述。
而这种“疼痛感”的出现频率及持续时间也开始增长，很多人就误以为是久坐引起的腰肌劳损，其实很大可能是来源于脊柱侧弯哦。
三、 确定了是脊柱侧弯引发的腰痛，那如何缓解呢？
1、 物理因子治疗：在腰痛的位置进行脉冲短波电疗以及中频电疗。
2、 保持正确的姿势
找到可以长期维持的合适的.位置，放松紧张的肌肉，抵抗不良的姿势，提供本体感觉的输入
3、 放松紧张的肌肉
牵伸髂腰肌
起始位置： 双手放在球上跪在球后将一脚尽量向前放使大腿和膝盖 至少呈90度。
运动：利用手肘将球尽量向前推出去至舒适位置，可将肋骨放在球 上。返回、休息并重复。换边做。
牵伸梨状肌
起始位置：跪坐在泡沫轴前，双手放在泡沫轴上。
运动：双手伸直向前推球，一脚向后伸直同时跪坐在前大腿内侧， 身体向下弯胸口尽量贴近大腿。停留、返回再重覆。换边做
4、 核心稳定性训练
卷腹
起始姿势：仰躺双膝弯曲，手抱球于肚子上。
运动：双手推球至膝盖，下巴缩近胸口将头与肩抬离地面。放下再重复。
狗爬式
起始姿势：狗趴式在球上，双手在肩下；
运动：将一手与对侧脚抬至水平并夹紧臀部，返回再换边做
5、 结合肋木运动
起始姿势：双脚分开，手握与肩水平的横肋，
动作：吸气时，下蹲将屁股往下推，产生“下身沉重”的感觉，呼气时，想象将横肋拉向下和将颈部向上伸展，挺直腰背。
拉向肋木
起始姿势：将脚分开，面向肋木，将躯干屈曲90度；手握横肋，头直向前
动作：强力屈曲手臂和拉头部，将伸展的躯干移向肋木（呼气），不要强迫呼气；骨盆可与手臂的力互相抗衡。呼吸：伸展手臂时吸气，拉向横肋时，呼气。
起始姿势：狗趴式在球上，双手在肩下；
将一手与对侧脚抬至水平并夹紧臀自我牵伸
起始姿势：双脚分开，手握与肩水平的横肋，
动作：吸气时，下蹲将屁股往下推，产生“
起始姿势：将脚分开坐在瑜伽球上，面向肋木，凸侧手握与肩同高的横肋，凹侧手握与肘关节水平的横肋
动作：将躯干侧向凹侧，采用旋转成角呼吸；当向上拉胸廓的时候，将呼吸引导至前面窄了的节段（凸侧），将它带向前和向上；在向后活动的时候，将呼吸引导至凹侧，使它向外、向上和向后。
注意：在没有腰后凸的四弧脊柱侧弯，可以采用这种运动，但不要加大腰部的隆突。
这是最近两周看了脊柱侧弯的资料的小总结，仅供参考，每个人情况不同还需具体评估后有做针对性治疗。
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脊柱侧弯引起腰疼可对症治疗，例如口服非甾体类的消炎止疼药，避免久坐、久站，经常改变体位，加强腰背肌的活动，可以尝试个性化3D矫形体操来缓解症状。
腰疼是各类脊柱侧弯当中最常见的一个症状，这要根据每个人的具体状况，绝大部分的腰疼是因为脊柱的失衡、肌肉的疲劳，这一类我们就针对肌肉的疲劳来进行治疗。可以相应的对症治疗，例如口服一些非甾体类的消炎止疼药。
个人平时需注意要避免久坐、避免久站，也就是说避免一个固定姿势。在这一个姿势的情况下，经常改变体位，加强腰背肌的一个活动来缓解它的疼痛。
轻度的脊柱侧弯即使是成年以后，侧弯度数不增加或很少增加，为了预防腰疼或降低腰椎疾病的风险，也是建议坚持个性化3D矫形体操锻炼， 来维持侧弯的度数和预防腰疼的发生。
若经上述治疗，腰疼仍未缓解，并且严重影响到生活，工作的，也可咨询脊柱外科医生，看是否通过手术治疗。
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坐多长时间才算是久坐？
坐着或斜躺姿势时能量消耗不足1.5METs就被判定为久坐，久坐不仅仅是坐着，还包括斜躺姿势。如学习或工作时的姿态、读书看报写作业、玩手机和看电视以及开车、下象棋和打麻将等都算是久坐行为。
通常认为，一个星期内清醒状态下坐姿时间超过5天，一天坐着的时间超过8个小时，又或是连续两个小时都没有起身活动或改变坐姿就被判定为久坐。
久坐会引发哪些问题？
1、腰肌劳损
长时间保持不良坐姿，会使得腰椎单侧长期用力不均匀。为能让身体保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会积极做出调整。若肌肉持续性处于拉伸状态就会引起腰肌劳损。
2、腰椎间盘突出
端正坐着时，脊椎间的椎间盘前后间隙较平衡。弯腰驼背时会改变腰椎曲度，增加椎体后方间隙，使得椎间盘受力不均匀，再加上不良的姿势可增加椎间盘所承受的压力，从而导致椎间盘挤出；
若突出的椎间盘挤压神经会引起下肢疼痛。另外，长时间坐着也会造成颈椎病和脊柱侧弯。
长时间久坐的人如何做才能保护腰部？
1、平板支撑后抬腿
首先平趴在地面上，使得双手和双肩膀一样宽，利用双手臂把整个身体撑起来，让自己呈现平板支撑状态；两个腿交替的缓慢抬起，然后放下，最后再恢复原位。不过期间一定要让头部、肩膀、髋部和踝部在同一条直线上，让大腿最大限度往后抬高。
2、背桥五点支撑
首先平躺好，两腿并拢在一起且弯曲，双手应放在身体两侧，这样能起到支撑作用。然后再把背部和臀部抬高，呈现搭拱桥姿态，维持5秒钟后再放下。值得注意的是，颈椎病患者不能做背桥5点支撑。
3、使用拉背条
现在越来越多长期对着电脑工作的人，颈椎和腰部会出现问题。尤其对于一些长时间低头伏案工作，颈肩部着凉劳损，腰背部持重，寒湿入侵，都很容易让身体感受到不适。
可以说，站久了腿疼抽筋，坐久了腰酸背疼！大多数人选择的就是去按摩，但是按摩店按摩一次价钱并不便宜少则几十多则上百，一次也不能起到多大的作用，坚持很长时间的按摩才能有效。
有的人就会选择去买按摩椅或者其他按摩器材，但是这些器材效果并不明显，如此说来似乎没有更省事省钱的方式了。
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不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
