怀孕初期做什么运动好

怀孕初期做什么运动好

怀孕初期做什么运动好，怀孕以后也是需要多做运动的，许多妇女做一些放松运动，以确保怀孕后婴儿的健康成长。孕妇在怀孕期间多做运动，这对胎儿有很大好处。下面看怀孕初期做什么运动好及相关资料。

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女性在怀孕初期最好进行轻柔的运动比较好。主要有：

1、孕妇怀孕初期可以进行散步，可以选择户外空气比较好的地方选择散步，散步的时间在20分钟左右比较好，有利于胎儿的发育，也有利于孕妇的健康。

2、也可以选择瑜伽，瑜伽运动可以增加孕妇的肌肉张力，对孕妇的自然分娩可以打下良好的基础。

3、孕妇也可以打太极，打太极的动作比较轻柔，比较适合孕妇做的一种运动。女性在怀孕初期切忌不可以做剧烈的运动，不可以跑步，也不可以蹦跳，怀孕初期胎儿的情况还不是特别稳定，如果做剧烈运动或者长时间的跑步，有可能会出现流产。

孕妇如何运动好

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

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1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月后，孕妇的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔压力也更高。此时，大多数孕妇会感到胸闷、心悸、背部、腿部、臀部疼痛和痉挛。这一时期也是孕妇为自然分娩储存良好体力的关键阶段。

只要她们配合身体状况减少运动量，并且不要经常锻炼以避免因锻炼不当而早产。因此，妊娠晚期的大部分活动都是轻而慢的运动或伸展运动，只要它能减轻疼痛和背痛，增强肌肉张力，伸展臀部和腿部，为顺利分娩做准备。

此外，怀孕后期，准妈妈的身体重心移动，运动变得越来越不方便，尤其是在预期的出生日期附近。腰部肌肉和背部肌肉经常处于紧张状态，而增大的子宫也会对腰部和背部施加更大的压力。在此期间，锻炼的范围不应该太大。一些锻炼如伸展筋骨非常合适。结合接触呼吸法，它可以有效地帮助分娩。

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孕前期可以做什么运动

第一，瑜伽。瑜伽是一种非常平和的运动。所以在怀孕之后也可以坚持做瑜伽来进行一些运动。怀孕之后，一些高难度的.瑜伽动作就尽量不要在尝试了。以免出现意外的发生。孕妈经常做一些瑜伽，不仅可以使孕妇的身体得到锻炼。

还可以帮助孕妇平稳情绪。但是如果在怀孕之前没有接触过瑜伽这项运动的话，在怀孕之后就尽量的先不要去尝试。因为做瑜伽这项运动需要很好的柔韧性。如果你的身体柔韧性不够好就不要在怀孕之后去尝试拉伸。这样可能会对宝宝有不好的影响。

第二，散步。散步是非常适合孕妇活动的一项运动。而且在整个怀孕的期间都可以散步这项运动。在吃完饭之后下楼散散步，孕妇的身体得到了锻炼，而且心情也得到了放松。每次散步要坚持在15分钟以上，这样对于孕妇的身体健康和胎儿的发育都有很有利的影响。而且也有利于日后孕妇分娩。

孕期不可以做什么

第一，踮脚尖去拿高处物品。当拿不到高处物品时，大多数人都习惯性地踮起脚尖去拿。但对于准妈咪来说，踮脚尖是非常危险的动作。

因为怀孕后准妈咪的腹部处于向前倾的状态，而垫脚尖会使身体失去平衡，容易出现站不稳以及摔倒的风险。其次，拿高处物品时还可能会出现物品掉落，一不小心就会被砸到。

所以，准妈咪可以让家人帮忙拿一下，又或者是把经常使用的物品放在低处，这样就能避免垫脚尖了。

第二，爬到高处去打扫卫生。有些准妈咪在家闲不住，就喜欢做些家务活来消磨时间。但需注意的是，准妈咪可不能以怀孕前的标准来要求自己了。比如，爬到高处清洗窗户或是油烟机。

因为此时准妈咪身体协调能力较差，容易出现踩空、踩错情况。如果在高处摔下，不但会伤害准妈咪的身体健康，还会伤害胎儿。

综上所述，孕前期最好做一些强度比较小的运动，这个时间段妈妈们一切都不是很稳定。有一些孕妈则会觉得孕期生活很无聊，想要做家务来打发时间。其实家务活不妨让家人代劳，可以听听音乐，看一些胎教书籍，迎接宝宝的出生。