减肥好方法不反弹
减肥好方法不反弹，春夏季节轻盈的身体可以穿各种漂亮小裙子，成为女生减肥的动力。但是有很多人疯狂瘦下来之后身体体质变差，而且还很容易反弹，下面来看看减肥好方法不反弹。
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一、保持减肥时的作息
有的女生在减肥的时候会非常注重作息习惯，避免熬夜，三餐定时。等到减肥成功后变回原来糟糕日夜颠倒的生活习惯，这回导致体内激素分泌异常，体重也会再次产生波动。特别是熬夜会影响脂肪的正常消耗。
二、控制食量
不管是在减肥期间还是在减肥后保持期间，都要控制好食量，两周安排一次欺骗餐。平时要少吃高热量食物，此时身体正是缺少脂肪极易吸收的时候。在减肥后容易报复性暴饮暴食，这是反弹的主要原因。在保持体重时可以比减脂期吃多一点，但绝不是无控制的。
三、保持运动
运动维持下来的肌肉是防止长胖的最好方法，肌肉能够帮助塑形控制重量。形成之后也需要经常运动来维持，有肌肉的身体皮肤会更加精致，不会因为掉肉而松垮肌肤，减肥的同时保持年轻状态。
四、经常量体重
量体重是控制体重的好方法，因为在这个过程中，你可以掌握体重，具有危机感。在反弹的时候及时调整，不至于胖了不知道。早上和晚上称可能会相差1公斤，这是正常的。
五、少吃甜品
甜品是快乐的源泉，想要完全戒掉是不可能的，但是可以尽量少吃。甜品中的糖分更容易积攒下来成为肥肉，因此吃完后进行锻炼活动及时消耗掉。
在减肥后需要保留减肥时的一部分生活习惯，只是将强度降低，保持一年不反弹才算是减肥成功。
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一、养成每天量体重习惯
虽然说人们在看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的话，大家就应该及时的控制自己的饮食，如果人们每天有两集中的话，那么减肥效果是最好的。
二、计算食物的热量
一般人们发胖主要是因为自己摄取的`高热量的食物，所以我们就需要了解到食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，这样，大家在吃食物的时候就可以做到自我节制或者是选择性地摄取，并且长时间下去也可以养成良好的饮食习惯。
三、少吃自助餐
现在很多上班族的午餐往往是吃一些自助餐，特别是一些人喜欢去无限量吃到饱的餐厅吃饭，如果无法避免的话，盘子里尽量多放一些新鲜的蔬果，我们只留下一个小的空间放瘦肉或者是其他全谷类的食物。
四、拒绝诱惑
减肥是最禁忌大家吃零食以及含糖饮料，在外出用餐之前，大家应该做好饮食控制工作，或者是出门之前先喝一杯水，吃饭之前先喝一碗汤，这样的话就可以增加饱腹感，减少自己吃饭的量。用完餐之后要避忌离开餐桌，也不要边看电视边用餐。
现在我们应该知道如何减肥不反弹了吧。现在很多人在减肥成功之后发现自己体重又会反弹，其实这主要是因为自己没有掌握正确的减肥方法导致的。要想更好的减肥，大家必须要养成良好的饮食习惯，还有就是要拒绝诱惑。
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1、运动减肥
男性朋友可以根据自己的耐力以及兴趣来选择合适的锻炼项目，只有结合徒手减肥操搭配合理的使用器械才能够达到减肥目的。每天要保证有40分钟的有氧运动，每周至少要达到4~5次，才能够真正的分解脂肪。适合男性的运动项目主要包括慢跑、快步走、游泳以及骑自行车等。
2、要控制饮食
每天要减少身体对热量的摄入，只要让身体中的热量供需进入了负平衡状态，就能够轻松甩掉脂肪。并不是通过节食的方式来减肥，而是慢慢的减少对碳水化合物的摄入，避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等
少吃白米和白面。为了能够让身体得到能量，应该适当的补充优质蛋白质，比如肉类、鱼类与蛋类等。减肥期间可以使用植物油来烹调，所含有的不饱和脂肪酸，不仅降低血清中的胆固醇，同时也可以给人们一定的饱腹感。
3、平时要多喝水喝汤
吃饭前不妨喝一碗汤，这样能够减少对主食的摄入，最终达到了减肥功效。男性朋友尽量减少喝碳酸饮料的量，不妨以白开水来代替，白开水加快新陈代谢的速度，促进胃肠道蠕动，帮助身体里面的毒素排出体外。吃完饭之后可以贴在墙上站立30分钟，不仅能够活动胃肠道，同时也能减少腹部脂肪的堆积。
4、坚持做仰卧起坐
男性朋友每天坚持做150个仰卧起坐，就能够增强腹部的肌肉。具体的方法是平躺在床上，把双膝盖弯曲，双手臂要交叉放在脑后，慢慢的把肩膀和头部抬起来，保持5秒钟，这样能够感受到腹部的肌肉收紧，然后再慢慢放松，长时间下去就能够减少男性大肚便便的问题。
针对中度以上的肥胖者来说，最关键的是要控制热量的摄入量。中度以上的女性肥胖者应该把每天的摄入量控制在1200~1500千卡，中度以上的男性肥胖者，应该把每天的摄入量控制在1500~1800千卡，每个月能够减轻体重1~2公斤。
在平时应该采取不吸烟不喝酒，多运动多休息，还有多参加集体活动的减肥方式。要想预防肥胖，应该从年轻的时候开始防范，定期进行体重测量，中年人体重不能够超过10%，体格的指数应该控制在24以内。
温馨提示
通过以上方法就能够帮助男性减肥，饭前半个小时和饭后45分钟是减肥的黄金时间段，饭前30分钟适当的运动能够降低食欲，减少了对主食的摄入。饭后40分钟运动能够让肌肉重新分配血液，减少了消化器官的血流量，防止脂肪堆积。
