什么动作可以练习臀部
什么动作可以练习臀部？生活中，很多人都是很注重身体的锻炼，其中臀部锻炼是很重要的，有些人会通过各种各样的动作来锻炼自己的臀部，下面小编分享什么动作可以练习臀部？
什么动作可以练习臀部1
1、弹性用高脚杯蹲下第一个动作我们将用弹性带，有哑铃来完成，首先我们将弹性带放在膝盖上方，然后双手拿着一个右重的哑铃，把哑铃放在我们的胸前，保持背部直，我们完成这个高脚杯蹲动作。
因为弹性有一定的阻力，我们做这个动作会增加我们的训练难度，也会提高我们的训练效果。
2、弹性带深蹲跳第二动作我们需要用弹性来完成，这是一个深蹲跳跃动作，或者弹性带在我们的膝盖上，以保持臀部肌肉的强度，我们的腿与肩部宽度分开或稍微 肩宽
保持这些最基本的蹲位后，我们会完成这个深蹲跳动作，深蹲跳不是很难，也就是说，我们需要完成蹲动作，马上做一个跳跃动作。
3、杠铃弓蹲后步第二动作是训练动作的组合，我们做这个动作，我们需要用杠铃来完成，虽然是动作组合，但动作的难度不是很大，是由两个更基本的动作组合内德完成
首先我们需要把杠铃放在我们脖子的后面位置，这次我们的杠铃重量可以稍微轻一点，对它起到轻微的重量作用。
做这些最基本的起跑动作后，我们会完成弓步蹲动作，弓步蹲动作后，我们需要完成向后一步的动作，整个动作需要一致地完成，所以我们必须控制自己的动作节奏，让我们在恒定状态下完成这个训练动作。
什么动作可以练习臀部2
简单且有效的瘦臀的`方法
爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
练瑜伽
经常练习瑜伽是非常有好处的，它能够非常有效的起到塑形起到非常积极的作用。经常使用，能够起到一定的整形效果哦。
它能够起到非常好的塑造体形的作用，所以对于一些宅女来说是非常好的选择，而且练习瑜伽不需要太大的场地，基本是随时随刻哦。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。
我们可以采用瘦臀运动，它的方法是先进行站立，然后将右边的身体用来靠着墙面或者让自己更加的平衡。接着将你的左脚抬起来，接着用左手抓住自己的脚踝。
而且尽量是在保持身体之后身体平衡之后，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。需要注意的是要两条腿都进行重复两次哦。没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
学习瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。我们对于拉丁舞是非常熟悉的，起码不陌生，它能够起到伸张臀部的线条，对于臀部来说是非常有好处的，它能够起到延展和伸张臀部线条的作用，因此可以将它视为臀部低低廉的好头哦。
高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
女性臀部减肥操的具体做法
第l节预备姿势：仰卧，两手放在体侧。
动作：
1、右腿屈膝上举，两手抱膝（力求触及胸部)，吸气，左腿伸直。2、还原成仰卧，呼气。3一4同1一2。两腿交替练习，重复12次。
第2节预备姿势：俯卧（下颏触地)，两手靠近体侧。
动作：
1、左腿屈膝，右手握住脚踵，力求触及臀部（左大腿不可离地)，吸气。2、还原成俯卧，呼气。3-4换右腿练习，动作相同。各重复14次。
第3节预备姿势：两臂屈肘撑地，半仰卧，两腿屈膝宽分。
动作：
1、左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求触地，右小腿与左腿垂直成90度，臀位不可移动。2、还原成预备姿势，呼吸均匀。2一4同1一2。两腿交替练习，重复14次。
第4节预备姿势：坐姿，两手置于体侧。
动作：
1一2上体前屈（胸触腿)，两腿伸直，手指触及脚趾，呼气，静止3—4秒。4还原成正坐。重复15次。
第5节预备姿势：左膝跪地，右腿屈膝成90度。两手置膝部。
动作：
1一2左腿和臀部向前下方移。4还原成预备姿势，呼吸均匀。左右腿交替练习，重复15次。
第6节预备姿势：身体右侧靠椅站立，两手握椅背。
动作：
1一2左腿屈膝蹲下，右腿尽力向左侧伸展，上体正直，头部左转，呼气。4还原成侧立，吸气。两侧交换练习，重复12次。
第7节预备姿势：坐姿，两腿宽分，两掌撑地（手指相对)。
动作：
1、上体前屈，两臂屈肘触地。2一2原地下压两次，静止3—4秒钟。4还原成正坐，呼吸均匀。重复15次。
第8节预备姿势：分腿站立略宽于肩，两手放松垂于体侧。
动作：
1上体前屈，手掌触地，两脚尖内转，脚趾相对，呼气。2两脚尖向侧外转。2同1.4还原成预备姿势，吸气。重复lo次。
第9节预备姿势：坐姿。两手背后支撑，两腿屈膝向两侧分开（宽于肩)。
动作：
1、右腿内旋，膝部力求触地。2、还原成坐姿。2一4同1一8。两腿交替练习，呼吸均匀，重复15次。
第10节预备姿势：坐姿，两腿屈膝，脚踵并拢，两膝侧分，两手置于膝上。
动作：
1一8两手慢慢将膝部压向两侧，力求两膝触地。4还原成预备姿势，呼吸均匀。重复16次。
注意事项：
1、练习前，先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢。
2、锻炼需持之以恒，每周5—6次，每次30一40分钟。练习应安排在餐前l小时或餐后1．5小时进行。
3、练习初，每节重复次数不超过15次，1个月后可递增4—5次。
4、练习以由少到多、由易到难、由简入繁为原则。
5、练习后，选做3—5分钟放松，或有节律感的肢体整理活动，或自我按摩。
6、练习宜选室内光线明亮，气流通畅，或室外平坦、防滑处进行。服装、鞋履宜整洁、轻便。
