跑步怎么会伤膝盖
跑步怎么会伤膝盖， 现在社会的人们因为健康意识越来越强烈,所以大多数人对纷纷加入了跑步的队伍,但是大家应该也听说过跑步对膝盖不好,那么跑步怎么会伤膝盖？
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过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，不能有效保持膝关节的稳定性，从而损伤膝关节，造成创伤性的关节炎，甚至加速退变，造成骨质增生、间隙变窄甚至软骨下骨硬化等。因此一定要注意适量运动，根据自身情况科学健身。
在运动时应注意膝关节周围的保暖，注意锻炼的环境，避免摔倒，以及避免膝关节的应力过高，以上措施较为重要。平时可以通过有氧训练，如直腿抬高或游泳等少负荷或免负荷运动，增加膝关节的肌肉强度，增加股四头肌的肌肉力量，从而使髌骨关节的稳定性更佳，减缓膝关节退变速度，以避免关节软骨损伤。在跑步时要注意穿宽松的平软底鞋，有助减少损伤。
为什么跑步会伤膝盖
跑步会伤膝盖大多和训练不正确有关。跑步,既然作为一种运动,那必然有科学与不科学的训练方式。不正确的跑步方式必然会损害到膝盖部位。很多人跑步有时候自不量力、猛跑一气、乱跑,这都是很常见的;又或是“三天打鱼两天晒网”,时跑时不跑,跑步就是一阵子的事情,激情就几天的时间。对于这种不专业、喜欢逞强、没有规律、乱跑的人士,出现跑步膝盖损伤的概率反而是最大的。
如何跑步不伤膝盖
1、控制跑量,循序渐进:可以在有一定基础情况下,尝试谨慎地超越自己的极限;
2、减少速度训练,调整跑步姿势:更高的速度意味着更大的冲击力,也意味着更大的身体损伤,而合理的控制跑姿能够减少25%以上的膝盖冲击力;
3、进行交叉训练:交叉训练是指除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式,以此避免单一重复性运动对人体的不利影响;
4、加强力量训练:肌肉的强度越高,越有力,弹性越好越不容易受伤,因此适度加强力量训练是避免伤痛的不二选择;
5、跑前和跑后的调整:跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,跑完步后不要立刻停下,慢走一段时间,调整心率和呼吸。
跑步怎么会伤膝盖2
跑步其实不伤膝盖，但不正确的跑步方式就会对膝盖造成较大的`伤害。
一、 跑步前不做热身运动或热身运动不够充分。
首先，跑步前进行充分的热身运动可以有效预防肌肉拉伤。其次，在热身过程中，膝关节腔内会分泌足够的滑液来减轻关节面软骨之间的摩擦，能有效预防跑步后关节软骨损伤，最后，充分的热身运动对膝关节周围韧带的柔韧性有提高作用，能有效地预防韧带出现撕裂伤。
二、 跑步量过大、跑步速度过快导致膝关节损伤。
自从各大软件推出了每日步数排名、跑步数据排名等功能之后，很多患者追求排名就盲目增加跑步量和加快跑不速度，其实这样做对膝盖的伤害是非常大的。如果把人体比作一个机器，膝盖是一块零部件，过度使用就会出现损伤。
三、 跑步时没有做好防护措施。
无论膝盖过往是否有过损伤，在跑步时都建议做好防护措施，可以选择专业的运动鞋和护膝，能够有效避免跑步过程中造成的腿部和膝盖部位的损伤。
其实正确的跑步方式并不会对膝盖造成损伤，反而有利于降低膝盖疾病的发病率，但由于很多人采取了不当的跑步方式，如跑步前不做好热身运动、跑步量和跑步速度不适宜、跑步时没有做好防护措施，才会导致膝盖损伤的风险增加。
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何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。
比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。
但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
跑步这项看似「平易近人」的运动，其实也和球类等其他运动一样，是一项全身性的整体运动，同样有着专业门槛 —— 跑步时不仅仅要注意跑姿，也要注意跑前的热身、跑后的拉伸。通过正确合理的一整套流程、以及跑鞋、训练服运动装备的配合，才能避免包括膝盖、肌肉等的身体损伤。
跑前热身
先看一下医学概念 —— 跑步膝就是髂 (qià) 胫束症候群（髂胫束
就是将大腿和小腿连接起来的橡皮筋），它的成因一是因为训练量过大导致髂胫束紧绷，无法放松（类比近视眼的成因）；二是髋外展肌群过于薄弱，造成阔筋膜张肌代偿紧张。
看不懂没关系，但是要记得 —— 跑步前要热身，让即将使用的肌肉群先进行收缩活动，同时也能提高身体的温度和血液循环，让身体能适应接下来的跑步运动。
热身动作，做套广播体操
就很好（误），这里就不展开了。
跑后拉伸
跑后拉伸可以算是一个常识，但是很多人没注意到的一点是 —— 跑步结束后不要马上停下，而是应该慢慢减速。从慢跑过渡到慢走，放松 10 分钟左右，让心率逐渐恢复到正常水平，最后才开始停下做拉伸训练。
跑中稳身
跑步有很多种，这里只讲最通用的 5km 内的慢跑。
为什么说要稳，打个比方 —— 一辆良好的自行车，能平稳地骑很久，而只要螺丝稍微有松动，不一会儿整辆车都会散架。同样，当膝关节不稳定的时候，也会导致人体在短时间内出现各种损伤，然后散了架。
让膝盖足够稳定，防止膝盖受伤，其根本就在于避免膝盖承受过大的负担。如何解决？
一是正确的运动姿势；
二是足够的保护，尤其是新手训练时，错误姿势带来的损伤能通过合适的跑鞋去避免。
先说跑步姿势，一切你在动漫中看到的跑步姿势，基本都是错的，你不是萝莉，也不是火影。不要小腿外翻故作萌态地跑，也不要假装自己拯救世界般砸地似的跑。
你可以不在乎膝盖的压力，但你不能不在乎跑步机的死活。
