腰酸背痛肌肉紧绷怎么办
腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？有很多上班族都是长期坐在电脑前的，这样长期不运动是很容易导致腰酸背痛的，其实这种情况是可以通过运动来缓解的，下面分享腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？
腰酸背痛肌肉紧绷怎么办1
引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖
腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。
上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易產生。
摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始
日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚痠麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。
请先採俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。
以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。
再来是训练「斜方肌训练」，站立或坐著都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。
减轻疲惫感的腰部伸展操
为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。
请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。
接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。
上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。
腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。
适时使用护腰，加强背脊支撑力
许多人也会使用护腰束带(以下简称「护腰」)来保护腰部，日常行走活动时，都会戴著护腰辅助腰部不会太吃力，但是，很多人对这种护具的印象，却是僵硬又紧绷，以下所要介绍的是属于柔软材质的「软式护腰」。
若要穿戴，以下端能稍微接触到大腿根部弯曲处、可固定腰椎、稳定骨盆附近部位为宜。
对年长者来说，通常腰部固定，就能稳定体干，在站立或活动上也会比没穿护腰来得舒适、轻松。由于这种软式护腰穿戴方便舒适，能大幅降低身体负担，导致不少人对其產生依赖性。
然而，如果长期依赖护腰，肌肉会逐渐萎缩、无力，症状会越来越难好转。因此，应避免这种情况，尽量不要整天穿著护腰。
尤其是年纪较轻的患者，建议在需要进行劳力活动时辅助使用即可，且同时要记得训练腹肌、背肌，或加强健走、伸展运动，以提升肌耐力，都有助于提高身体的支撑力。
腰酸背痛肌肉紧绷怎么办2
腰酸背痛怎么办
1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的'椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
如何预防腰酸背痛
1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直；尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。
2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。
3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。
腰酸背痛怎么办？
工作中为了自己的身体健康，久坐久站都要放松一下，不能长时间坐着站着，这样身体不活动很容易腰酸背痛，还要保持良好的姿势，为了自己也为了家庭着想，在不工作的时候要注意锻炼身体，增强身体抵抗力，少搬重物，多改变姿势，防止腰酸背痛。
