怎样运动不伤膝盖

时间:2024-03-20 14:36:26
怎样运动不伤膝盖

怎样运动不伤膝盖

怎样运动不伤膝盖,运动是对我们身体健康等多个方面都有很多好处的,大家在生活中也会通过运动来改善自己的身体状态,运动也讲究方法,以下了解怎样运动不伤膝盖。

  怎样运动不伤膝盖1

首先爬山有可能会对膝关节造成伤害。爬山是许多人都喜欢的运动,因为爬山不仅可以起到锻炼身体的作用,还可以看到美丽的风景以及呼吸到新鲜的空气。然而,这个锻炼方式却不利于保护膝关节。上山的时候膝关节只需要承受身体的重量,但是到了下山,身体不仅要承受身体的重量,还需要承受下冲带来的力量。如果冲击力过大,就会对膝关节造成伤害。

其次,用跑步机跑步也有可能会损伤膝关节。如今,不少人都喜欢去健身房或者是在家中运动,用跑步机跑步更是非常常见的事情。

但是不建议大家这么做,因为跑步机的速度是设定好的,速度是恒定的。如果跑步速度下降了,就有可能会从跑步机上滑下来。但是,长时间保持相同的跑步速度非常考验膝关节以及肌肉的协调性。如果长期如此,有可能会对膝关节的半月板以及软骨造成损伤。

再者,经常穿高跟鞋也有可能会损伤膝关节,特别是在上下楼梯的时候,对膝关节的伤害更大。因为在上下楼梯的时候,髌骨承受的重量会突然增大,可以达到体重的八倍之多。因此,如果时常穿高跟鞋,有可能会导致髌骨软化。

如何保护膝关节

在得知了哪些行为会损伤膝关节之后,让我们一起来看看如何运动才不会伤害膝关节。

1、运动的时候,量力而行

运动不当,是造成膝关节损伤的一个非常重要的原因。如果平时运动的比较少,体能相对会差一点,膝关节也会比较脆弱。如果此时强行进行高强度运动,就容易对膝关节造成猛烈的冲击,从而导致其受损。因此,要根据自身情况来选择适合自己的运动。待身体适应之后,再慢慢地增加运动量。

2、尽量进行一些对膝关节损伤较小的运动

骑自行车、游泳等运动对膝关节的损伤都比较小,平日里可以多做此类运动。而爬山、爬楼梯等运动对膝关节的伤害都很大,如果你是肥胖人士,就尽量不要做这些运动了。

3、多做抬腿练习

抬腿运动可以增加膝关节的稳定性,如果时常做这个动作,可以保持膝关节弹性,保护膝关节。其次,这个运动对场所的要求不高,这需要有一张椅子就可以做了。

  怎样运动不伤膝盖2

什么运动不伤膝盖?多种方法,坚持一种就有效!

(1)游泳。因为在浮力的作用下,膝关节承受的压力很小,如果不过多的追求速度,几乎不会损伤膝盖,而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉,让它们得到了强化。特别是体重较大的.人群,通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动,是非常有必要的。

(2)慢走。值得注意的是,是慢走不是慢跑,因为跑步过程中会产生大量的关节撞击,会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋,在塑胶跑道或软路上慢走,尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。

(3)骑自行车。因为在蹬自行车过程中,人体的主要负重部位在臀部,膝关节基本不参与负重,反复的膝盖屈伸活动,锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带,促进了局部的血液循环,带走更多的炎症因子。因此,对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。

(4)膝关节锻炼操。主要动作包括:①坐位伸膝 ②俯卧屈膝 ③伸肌锻炼 ④股四头肌锻炼 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髌骨。

(5)太极拳、瑜伽等。这些舒缓的有氧运动,对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动,这些运动对膝关节的损伤很明显。

另外,从人体解剖角度去分析这个问题:

一、不运动到膝盖就是不伤害膝盖吗?用进废退大家还记得吗?越是不用膝盖附近肌肉萎缩越严重,后期更难以支撑起题主体重去运动。所以,想通过不运动而减少膝盖劳损的方法是不可行的。

二、如果现在膝关节受伤特别严重,不伤膝盖的运动,只要保证膝关节不发生角度改变就可以。

  怎样运动不伤膝盖3

运动膝盖保护怎么做

1、最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

3、开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。

4、使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

5、不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。

6、是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。

7、穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。

8、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

运动膝盖保护就应该要像上面介绍的这样做才行。如果不能在运动的时候做好保护措施,那么就能让身体保持比较健康的状态。如果保护的措施不好的话,很可能就会出现比较严重的运动伤害。尤其是想膝盖这样的重要部位,更应该要做好充分的保护才行。

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