改善小腿内翻的动作

时间:2024-03-17 19:40:22
改善小腿内翻的动作

改善小腿内翻的动作

改善小腿内翻的动作,每个爱美的女士都很在意腿部线条,如果小腿肌肉外翻,外观看起来并不好看,还会影响个人气质。小腿外翻困扰着很多人,以下为大家分享改善小腿内翻的动作。

  改善小腿内翻的动作1

第一个动作

侧躺,一只腿弯曲放置伸腿平放的腿前侧

第二个动作

拉伸腹部动作,头部后仰,双脚弯曲,尽量碰后脑勺

第三个动作

跪姿,臀、背、头在一水平面上,抬起一条腿,脚背是对着天花板的方向,大腿有拉伸感

第四个动作

臀桥,小腿垂直于地面,双手放在垫子上,臀部上顶,臀部夹紧、收腹

第五个动作,

一侧腿微微屈膝,另一侧腿绷直,上身往下压,不要弓腰,感受小腿后侧肌肉的拉伸

第六个动作

箭步蹲,一脚前后站立,前侧教弯曲下蹲,小腿与地面垂直,身体直立

最重要的一部分,坚持以上运动,睡觉前放松,按摩肌肉打到事半功倍效果

一,按摩脚踝,从脚后跟向脚背按摩

二双手握住小腿肚慢慢移动,捏的时候要用力

三敲打小腿双手空心拳敲打放松是从大腿内侧

  改善小腿内翻的动作2

小腿外翻怎么矫正

一个人的腿型好坏与否,其实就能通过双腿之间是否有缝隙看过。一般比较完美的腿型大多都是两条腿比较长比较直,而且两腿间能够并拢在一起,不过看到难看的缝隙。而如果是你的小腿合不上,中间有一条很大的缝隙,那么你的这样情况很大可能就是小腿外翻了。

许多时候,小腿外翻就是因为自己的走路姿势不正确导致的,在这种情况下,改正自己的走路姿势是重中之重,能够帮助自己更好地进行矫正。而如果你不改正自己的走路姿势,那么你的矫正方法再好,也很难有矫正成功的一天。

要知道小腿外翻是非常不好的一种现象,不但单只是影响自己的腿型,让自己的双腿变得不好看。同时还会间接影响自己的身高,许多矮个子之所以会矮的原因就是因为它。并且小腿外翻的人走路是非常别扭的,长期如此还会影响自己的骨架。

经常进行户外腿部运动就是一种很好的矫正手段。许多人都知道,多运动能够有效提升自己的身体素质,还能够让自己的.韧性变得更强,从而避免碰到肌肉拉伤或者骨折的现象。

许多人之所以会骨折或是肌肉拉伤,就是因为平时的运动太少导致的。此外,经常运动自己的腿部还能够软化骨头,这对于双腿的重新塑形有很大的帮助。

在平时没事的时候,能够外出进行锻炼,骑骑自行车,或是跑跑步,都能够达到锻炼身体的效果,而且还能够矫正自己的腿型,让自己的腿型变得更好。

当我们的腿部变得柔软之后,就能够进行下一步了,那就是做好双腿的拉伸运动,做完之后,会有非常酸痛的感觉,可是效果会很明显。

将自己的小腿肚子按到地面上,让身体的重心往下,移动到腿部,之后用手去拉扯自己的脚趾。每天都抽出一点时间做这个拉扯动作,这样也就能够有效地缓解自己小腿外翻的症状。

  改善小腿内翻的动作3

怎么改善小腿外翻

Step:改正平时的走路姿态

这是最最重要的很多人喜欢走内八或外八,这个习惯必须改正

走路时,收紧核心,抬头挺胸,肩膀打开,骨盆中立不要前倾或后倾

靠臀大肌带动大腿发力,减少小腿的发力

注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地

时间久了习惯了正确的走路姿势之后,小腿的肌肉就没那么明显

Step:不要跷二郎腿

很多人一旦坐下来,就会习惯性的翘起二郎腿,这个动作千万不要!跷二郎腿非常影响腿型,无论是大腿还是小腿

Step:放松过于紧张的外侧肌肉

因为长期过度使用小腿外侧肌肉,导致外侧肌肉发达,而且处于紧张状态,所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒,沿着肌肉的走向,进行滚动

然后有事没事就在家或者办公室多拉伸,压腿,按摩

Step:锻炼较弱的内侧肌肉

这样可以把肌肉平衡拉回来一点,内侧有力的话,你在走路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作

动作1

尝试用小腿夹东西,裸关节练习往回收,从厚书本开始练,再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组,重复3组

动作2

双脚与肩同宽站立,外八踮脚,踮脚15次为一组,重复3组

动作3

脚靠墙平躺,小腿抬起和大腿呈90度左右,双脚分开大于肩宽,脚尖向外打开,脚尖用力蹬墙,夹紧pp,臀部可以略微抬起,保持小腿内侧肌肉发力5秒钟,还原再重复,做20次一组,3组。

每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦!还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩,日积月累养成习惯

  改善小腿内翻的动作4

可以学学以下动作:

1.一侧交叉腿向下压

首先在瑜伽垫上弯腰,然后用左腿走出去。

大腿和小腿的角度取决于你。角度越大,难度越大。

慢慢弯腰,脚背靠着地面。

让身体重心稍微向前移动,感受臀部的伸展。

我知道有些女孩会觉得这个动作很简单。让我们再向前走一步。

用脚趾将右腿放在地上,手臂向前支撑身体,前后摇晃。

在这个动作中,我们只需要保持5~8次深呼吸就可以换腿并继续伸展。

2.盘腿坐

首先,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,背部挺直。

然后让你的脚塌陷,这样可以确保脚踝的稳定性。

轻轻地抬起双腿。

腿被卡在另一条腿的内侧,以确保小腿能够放松并靠近地面。

然后移动另一条腿。注意保持双脚伸展,以便脚踝保持稳定。

如果你能盘腿而坐,那就养成这样的习惯。这个动作不仅可以让你的腰椎保持在一个中立的位置。

你也可以让坐骨贴在坐垫上,这比交叉双腿要好得多。

以上都是这次改善腿部外翻的好办法。当你坚持一段时间后,就能感觉到变化。

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