健康减肥的最好方法

时间:2024-02-22 17:55:22
健康减肥的最好方法

健康减肥的最好方法

健康减肥的最好方法,减肥是大家一直以来的热门话题,饮食和运动都可以减肥,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,积极运动也是一种生活态度,这项运动是我们经常做的,明白健康减肥的最好方法,就快快动起来吧!

  健康减肥的最好方法1

1、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

4、每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  健康减肥的最好方法2

早上称体重

每天早上称一下体重,可以看一下自己昨天是否是吃多了,也可以根据体重的变化来调整每天的'饮食。

制定减肥食谱

在夏天实行减肥之前,可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱,保证食谱的多样化和营养性,这样既不会很快厌烦,又能到有序的执行,更好的进行减肥。

减少热量的摄取

减肥最重要的能控制热量的摄入量,当摄入的热量比消耗的还多时,自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果,可以每餐用餐时都减少一些食物热量,对于减肥也是有帮助的。

适量吃豆类食物

豆类食物的种子里含有矿物质铬,铬这种元素是可以帮助胰岛素调节身体的糖代谢,并且起到防止其转变成脂肪的作用的。每天可以适量的吃点豆类或粗粮,像糙米、燕麦等都是能补充适量铬的。

增加纤维果蔬摄入

水果、蔬菜、粗粮中都是含有丰富膳食纤维的食物,既能增强饱腹感,本身热量又比较低,在减肥期间,饮食注意适当的增加一些纤维果蔬的摄入,能起到更好的减肥效果。

补充适当的蛋白质

蛋白质食物的消耗时间比较长,能带给人比较持久的饱腹感,不容易感到饥饿,能减少对其他食物热量的摄入。而且蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,对于减少赘肉的产生是有帮助的。

适当的加餐

在两餐之间的时间,可以适当的加餐,可以帮助减少饥饿感,在下一餐吃饭时不会吃得太多,可以吃像坚果、低热量的水果、牛奶、酸奶等食物。

饭后1小时喝茶

在饭后1小时喝上一杯茶,能有效的刺激胃酸的分泌和对脂肪吸收的影响,可以减少脂肪的堆积,预防肥胖。

天气炎热的夏季是减肥比较好的时刻,想要减肥的人除了使用一些减肥方法之外,还可以掌握一些小常识、小窍门来瘦身。那夏天减肥的小妙招有哪些呢?

适当健身运动

尽管夏季气温过高,天气炎热,很多人都不喜欢去进行运动。但是在夏季运动减肥见效却是最快的,能消耗体内大量的热量,加速脂肪的燃烧。每周3-5的有氧运动,可以让你更快见到减肥效果。

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