怎样通过运动减掉肚子上的赘肉
怎样通过运动减掉肚子上的赘肉，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，现在分享怎样通过运动减掉肚子上的赘肉技巧。
怎样通过运动减掉肚子上的赘肉1
每天坚持跑步，最好跑1个小时以上，跑步的方法以时快时慢最好，仰卧起坐可能是大家最熟悉的动作，从小的各种体能训练中都有，它对锻炼出马甲肌是非常有效了，再结合各种锻炼腹肌的动作。腹式呼吸法：在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而顺畅气流同时让小腹肌肉变得紧实。
空中自行车，这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。
提膝瘦肚子，这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。
减掉肚子赘肉的运动锻炼方法就介绍到这里，其实，想要避免大肚腩的产生，光靠锻炼是不够的，一些不良的生活习惯一定要加以改善。比如说平时尽量减少交际应酬，做到不饮酒不抽烟，不吃过于油腻的食物，多吃粗粮，多吃瓜果蔬菜。
怎样通过运动减掉肚子上的赘肉2
1、剪刀脚
给大家推荐的第一种减肚子上赘肉的运动项目是剪刀脚，具体的方法是平躺在地上，然后两只腿悬空在空中，保持的形状就像一把剪刀，双腿交叉，就是这样保持30秒钟然后再慢慢闭合起来，做这个运动项目的时候速度越慢越好，每天做剪刀脚这个动作二三十下就可以了，大家可以根据自己的体力增减。
2、上下抬腿
上下抬腿这个动作的做法也是先平躺下来，双手需要放在身体的'两侧并且自己的手掌需要跟地面接触，然后双脚慢慢抬起来，膝盖尽可能与自己的腿部保持90度角，做完这两个动作之后需要停留10至15秒，这样的上下抬腿动作能够锻炼腹部的肌肉线条。
3、平板式
第三个瘦肚子的动作是平板式，首先将自己的手肘保持90度的弯曲，前臂需要与地面贴住，后脑勺尽自己最大的努力保持同一水平线，还要保证腹部上提，臀部不要翘起，坚持这个动作一分钟就可以对全身的肌肉线条锻炼了。
4、仰卧起坐
最后一个推荐给大家的一个瘦肚子动作是仰卧起坐，这是十分常见的一个运动项目，才开始大家做仰卧起坐这个动作的时候可以让家人按着自己的腿，这样做这个动作更加容易一点。
