健身房锻炼和室外锻炼哪个好

时间:2024-08-21 22:12:18
健身房锻炼和室外锻炼哪个好

健身房锻炼和室外锻炼哪个好

健身房锻炼和室外锻炼哪个好,在生活当中,相信有不少的小伙伴都会去坚持锻炼,有时候下雨了就在家里面端丽,天气好就在外面锻炼,下面小编整理了健身房锻炼和室外锻炼哪个好。

  健身房锻炼和室外锻炼哪个好1

与健身房健身相比,户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。

水上运动和航海,潜水、水下定向和水下摄影。游泳:游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动:冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动,登山:徒步、登山、爬山、爬雪山。

下坡:滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩:攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴:天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处,促进心肺功能。

户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动,都要求运动员有良好的体力,这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。

为了满足长期高强度供能的需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,增强心肌张力,有力收缩。提高跳跃能力,户外运动有自己的特点。

因此,对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样,参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时,或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。

大部分采用的是跃进式跳跃,助跑过程较长,在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量,在户外攀岩项目中,速度攀岩就是其中之一,它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力;

在最短的时间内到达制高点,而攀岩者则是在做长距离负重练习,背着一定重量的登山包,这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中,需要小肌肉群来协调全身,以保持身体的平衡。因此,经常参加这样的练习可以提高力量和质量。

提高灵活性,在参与攀岩时,岩壁上的支撑点很少时,只有经过良好的柔韧性练习,攀岩者才能掌握远离身体的支撑点,展现出优美的身体曲线,让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习,柔韧性会有很大程度的提高。

提高灵敏度的质量,如果参加户外运动,尤其是定向越野和攀岩,要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断,需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。

户外运动可以提高耐力,耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长,一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能,提高人体各系统之间的协调效率。

  健身房锻炼和室外锻炼哪个好2

运动健身,室内室外大PK:

户外有氧:好处在于全靠自身发力,缺点在于跳跃冲击太大,大体重和膝盖不好者不合适;

健身房有氧:更多安全无冲击器械,自由调节阻力与速度,更适合初学者和超重人群;

户外自重训练:重量不可调,适用人群少!多关节多肌群动作为主,不易找到目标肌群训练感觉。

健身房器械训练:重量可调,安全可靠,更有针对性,适用性更广!

另外,天气因素也是室外运动一大硬伤,雾霾天!千万不要做人肉吸霾器!!

运动健身,有人爱在户外,有人爱去健身房。

首先说,无论是健身房还是户外,运动场地这事儿,从个人感受和方便程度来说,就和吃饭口味各有不同一样,萝卜青菜各有所爱。

另外,对于大多数人来说,我们锻炼身体,无非是为了更健康、更好的身材,所以除了体验感受上的差异,在哪练效果更好,也是大家更关注的内容。

那么客观来看,对健身效果而言,户外运动vs健身房运动,到底谁更强呢?今天我们就来说说,不同场地运动的优与劣。

从适用性和锻炼效果而言,我个人更推荐健身房运动。

由于大家平时接触最多,也最常训练的,无非就是有氧项目和力量训练两大块,所以下面我们就从这两点入手,来看看健身房和户外运动,到底都有何不同!

有氧训练:健身房pk户外

有氧训练是促进运动中脂肪消耗,增加心肺功能的重要运动形式,也是很多人减重减脂最常采用的方式。

在户外,有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主;健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

不同场地的'有氧,按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看,也是截然不同。

另外,有研究发现,让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时,户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步②③。

户外跑的燃脂能力更高,可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功,也和户外阻力大,需要消耗更多能量前进有关。

当然,跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗,同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖,缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题。

  健身房锻炼和室外锻炼哪个好3

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说:“喝牛奶、晒太阳、练力量,或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语,而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质,新鲜的空气可以让人们心情舒畅,达到更好的锻炼效果。在健身房,这些都是无法达到的。还有一点,户外运动可以让人视野开阔,身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然,绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的,如果你健身的目的是为了塑形,是为了八块腹肌,那么你可以选择健身房。同时,现在大气污染严重,在户外空气无法满足健身需求,有损于健康的时候,健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转,

在上面跑步其实是种被动的向前运动,

如果你保持履带转速不变,

只要在上面,你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度,

在跑步机上,即使累了,但身体不能降速,履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑,你觉得累了,身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑,在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下,各种跑步的速度、距离、难易度:

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一:去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好,空气质量好,锻炼者身体健康,则适合选择户外运动。如天气不好,空气质量差,锻炼者身体素质差,则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二:天气好,空气质量好时,锻炼者进行适当的户外锻炼,早晨锻炼空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼,因为户外有多种有加重病情的因素存在,不适宜在户外锻炼。

《健身房锻炼和室外锻炼哪个好.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式