性价比超高的运动让你受益匪浅

性价比超高的运动让你受益匪浅

性价比超高的运动让你受益匪浅，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看性价比超高的运动让你受益匪浅，知识。

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1、性价比超高的一项运动

首先，深蹲能够练到整个身体，不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，深蹲为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？

其次，深蹲不受任何时间、场地限制，无论你在任何时间，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分，上班族们尤其适合。

2、时间成本更低

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

3、高效甩脂运动

深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的'热量也就越多。迫切想甩脂的小伙伴们，选它就对了。

4、锻炼身体平衡性和灵活性

强壮的腿部力量，是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

5、预防运动损伤

大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性（深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围）和平衡性。

6、深蹲的腰围看起来更细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲可以降低受伤风险

正确的深蹲非常有利于降低任何运动中的受伤风险，通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域的稳定性和肌肉力量，可以将受伤风险控制在最低程度。

8、深蹲能够强化关节

如果你能够保持正确的深蹲姿势，可以防止关节受伤，增加关节力量。而且从长远来看，深蹲比跑步对膝盖的损伤会更小一些。

9、调整背部、腹部和整个身体线条

很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动–收紧你的背部、腹部还有你的腿，帮助你塑造身体线条，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性，帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

10、促进废物排泄

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。

最后，深蹲还可以成为男同胞们炫技的最佳运动！

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在减肥这件事上，如果有人跟你说，有一项运动只需运动短短几分钟就能达到跑步半小时的效果，你会想要去尝试吗？不用想，大家肯定都会迫不及待地喊着“我要！”

那这项运动是什么呢？

答案：跳绳。

为什么跳绳瘦身效果那么好？

跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟

有测试显示，跳绳5分钟，当每分钟跳绳次数达到140时，其运动效果就相当于慢跑半小时（慢跑/半小时=300卡）。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。怎样，燃脂效果是不是很给力？而且，除了跳绳期间消耗的热量，更棒的是跳绳后还有“后燃效应”，它会帮你消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。

正确的跳绳方法是怎样的？

跳绳方法的正确与否很重要，稍不注意就很容易受伤。下面就跟着小健一起来学习下跳绳的正确打开方式吧。

跳绳姿势：

初始姿势：1、手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；2、肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间。

移动姿势：1、腹部收紧，双脚并拢跳跃；2、切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。

Tips：绳子的最佳长度，双脚踩绳，手柄在胸部位置。