爬楼梯伤膝盖吗

时间:2024-07-10 12:04:13
爬楼梯伤膝盖吗

爬楼梯伤膝盖吗

爬楼梯伤膝盖吗,现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了,对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过,不同的做法有不同的效果,以下了解爬楼梯伤膝盖吗。

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在门诊有一部分患者是因为膝关节不适而前来就诊,可能会说最近爬楼梯了,爬楼梯会不会伤膝盖?还是要客观的分析一下爬楼梯的量,以及膝关节本身的情况是怎么样:

一、比如单纯上下班可能爬一层、两层,这个时候是不会因为爬楼梯而伤到膝盖。但如果说天天以爬楼梯当作一个锻炼方式,一爬爬很多,爬很久,当膝关节的肌肉力量不够的时候,就可能会对膝关节半月板和软骨造成损伤。

二、如果膝关节本身有问题,哪怕每天爬楼梯并不是很多,也可能会很早就产生一些症状,因为爬楼梯这个动作对于膝关节的负荷相对比较大的。

因此要科学的分析爬楼梯会不会伤膝盖,一定得具体的结合是怎么爬,以及膝关节情况是什么样的,而进行一个综合的判断。

爬楼梯对膝盖有损伤吗

爬楼梯对膝关节是有损伤的,这种情况主要见于髌骨关节,就是膝关节最前侧的髌骨以及后面凹槽,叫做髌骨关节。经常爬楼梯就会导致膝关节频繁屈伸活动,髌骨和髌骨关节之间产生较大磨损,时间长久之后引起软骨磨损,软骨出现退变,时间长久之后就会导致软骨逐渐消失,出现骨头与骨头摩擦的情况,逐渐导致增生以及钙化形成,并且关节间隙变得非常窄、不平,

在进行爬楼梯的时候就会出现明显的疼痛感以及活动不利的情况。特别是对于50岁以后女性,处于绝经期的女性由于体内雌激素水平下降,会引起关节退变出现加重,骨质增生的情况比较明显,所以,要格外注意避免过多爬楼梯。

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爬楼梯能减肥吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。

如何爬楼梯能减肥健身不伤身

爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

如何爬楼梯很重要,想要让自己爬楼梯的作用大化,那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对,首先可以分4步走。

第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。

第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。

第三步,将间歇锻炼加入爬楼梯练习里,简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

第四步,在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦,很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法,例如穿更重的.背心,手持健身球等。

抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过,如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

爬楼梯好处

爬楼梯好处之一:提高大携氧量

大携氧量是衡量心血管功能的其中一个显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

爬楼梯好处之二:降低静态心率

除了改进心血管健康之外,通过爬楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

爬楼梯好处之三:心率恢复速度更快

进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

爬楼梯好处四:消耗更多热量

爬楼梯的运动强度很大,因此坚持爬楼梯能消耗很多能量,而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

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爬楼梯的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。

适量运动减少关节炎症

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。

爬楼梯的坏处

爬楼梯对膝关节有小程度磨损。

爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。

爬楼梯小贴士

不适合体重基数大者

身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力,建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重?(相关链接:简单公式计算出身体肥胖程度)

不适合膝关节有旧伤的人

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。

不适合患骨质疏松症的人

患有骨质疏松症的人,运动时的膝关节更为脆弱,所以建议最好不要选择爬楼梯运动。

年轻体重轻者可以经常爬楼

对比跑步的话,爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。

小编总结

爬楼梯的好处和坏处就是这些了,看完您是不是已经跃跃欲试了呢,邀上几个朋友在平常爬楼梯上楼吧。持之以恒,您一定能看到效果的。

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