久坐一般是指几小时

时间:2024-07-08 14:36:16
久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时,在现实生活中,很多的上班族因为都需要坐着办公,而且工作也是非常繁忙的,所以难免就需要久坐,这其实是非常伤害身体的,为大家分享久坐一般是指几小时。

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一般而言,一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次,持续坐时间达2小时以上,被称之为久坐。

我想现在的家庭里面,都会有“久坐症”的人吧,学业繁重的学生,深陷职场的都市职工,沉迷网络的网民,一天坐八小时已经习以为常了。

不抖机灵,久坐造成的问题不会一下子显现出来,但长久累计便会爆发。

对孩子来讲:对正在成长的孩子而言,体形是最能突出问题,长期以来的久坐对正在成长的身体造成了很大的压力,不正确的坐姿使身体往畸形发展,驼背,近视,缩胸等毛病现在越来越常见。

对女性来讲:久坐,对臀部、大臀部就是持续的挤压,这也就会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿,很多都来源于此。

对男性来讲:久坐状态下,我们的骨盆处于一种“窝屈”的.形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里,久坐的话,我们可以想象,所有的这些器官,都被挤压到一起,互相推搡,能好受?

改善久坐的方法

1、正确的坐姿:保护腰椎,从端正坐姿做起!

2、物理方法辅助:一把好椅子的作用绝对比你想象的要大,适合的高度,符合人体工学设计,可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。

3、创造活动时间:给自已定个闹钟,养成定时起身走动的习惯,每隔两个小时,起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身打一杯水,走动一下。

4、活动减压:下面是一些能缓解久坐症状的办公室健身操,工作、学习闲暇之余花个一两分钟动一下,对你会很有帮助。

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上班族如何预防久坐的伤害

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前。既有益身体,又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次,或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你近在咫尺!

7、起立,坐下,然后重复这一动作

背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的耳机。起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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对抗久坐的五个小动作

1、 敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、 盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

3、 贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

4、 坚持抬腿

抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

5、 勿做仰卧起坐

很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐,本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损的程度。

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