瑜伽健身10大注意事项

瑜伽健身10大注意事项

瑜伽健身10大注意事项，现在已经有越来越多的女性朋友加入到练习瑜伽的行列中来，练瑜伽不仅可以帮助自己的身心得到放松，还能达到减肥效果，下面小编带你了解瑜伽健身10大注意事项都有哪些吧。

　　瑜伽健身10大注意事项1

1、早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

3、创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。

4、保持安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。

5、事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的 法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

6、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力

7、不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。

8、别和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。

9、不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

10、错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。

　　瑜伽健身10大注意事项2

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽 在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽 瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽 对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作 前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损 瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的'伸展，就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者，练习要小心 骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心 虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲 瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”低拒泪就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽 有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，光特肌肉、关节、韧带无法发救蹲挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。